吃七八分飽。建議老年人每日三餐不可過飽，兩餐之間可適當(dāng)加一些零食。吃得過飽，會增加腸胃負(fù)擔(dān)，使血液集中到腸胃，使心、腦等重要器官呈缺血狀態(tài)，不利健康。

　　吃清淡不油膩。清淡飲食，主要是指飲食要低鹽、低脂、低糖。但不能為了清淡只吃蔬菜，要注意營養(yǎng)的均衡，多從瘦肉、牛奶、雞蛋中攝入優(yōu)質(zhì)蛋白。

　　吃暖不吃寒。老年人對冷的抵抗力差，吃冷食可引起胃壁血管收縮，供血減少，并引起其他內(nèi)臟血循環(huán)量減少，不利健康。

　　吃軟不吃硬。老人咀嚼能力下降，粗糙、生硬的食物嚼不動、咽不下、不消化。所以，飯菜質(zhì)地以軟爛為好，可采用蒸、煮、燉、燴等的烹調(diào)方法。

　　飯后要漱口。 飯后漱口維護口腔健康的好習(xí)慣。漱口好用溫水，或者茶水。

　　老年人養(yǎng)生 中老年人要避免的危險動作

　　如今很多中老年人都慢慢的計入保健養(yǎng)生的行列，在生活中有各種各樣的鍛煉方式，但是你知道嗎?有一些運動不僅不會給老年人帶來好處，反而會給身體帶來一些傷害。今天三九養(yǎng)生堂的小編就來告訴你中老年人在生活中要避免這十個危險動作，一起來看看吧。

　　快速轉(zhuǎn)頭

　　“這個動作容易導(dǎo)致頭痛、頭暈，嚴(yán)重時甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。”中國健康教育中心專家沈雁英教授告訴《生命時報》記者，有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的老年人尤其要避免。

　　這是為什么呢?原因很簡單，因為他們在轉(zhuǎn)頭的時候脖子也是跟著在動的，但是我們的脖子雖然細(xì)，卻有著各種各樣的頸椎、神經(jīng)和血管等組織，因此，是我們重要的“生命線”，而且在脖子的兩側(cè)的頸動脈是給大腦提供血源的重要地方，大腦發(fā)出的信號都是要經(jīng)過頸部下行的。

　　老年人往往高發(fā)心腦血管疾病，且頸椎更為脆弱，因此轉(zhuǎn)頭時一定要有意識地放慢速度。

　　彎腰夠腳面

　　“雙腿直立，然后彎腰用雙手夠腳面，這是常見的熱身動作，也總被我們用來衡量一個人的靈活性。”但是，美國醫(yī)學(xué)專家約翰·懷特博士提醒，過了65歲再做這個動作，對脊柱、骨骼、肌肉，乃至血壓等都會造成不良影響。

　　當(dāng)人上了年紀(jì)之后，那么連接我們臀部和背部的關(guān)節(jié)的力量就會慢慢的開始減弱，因此會更易出現(xiàn)肌肉損傷甚至出現(xiàn)骨折的現(xiàn)象。雖然我們在運動之前的熱身是必不可少的，但是我們可以通過活動腕關(guān)節(jié)等來代替。