仰臥起坐

　　如果你是年輕人，好每晚堅持做幾十個仰臥起坐，但過了65歲，就別再堅持了。沈雁英說，老年人做仰臥起坐可能存在三大風險。

　　一是雙手抱頭需要前驅力量，但可能因手臂肌肉力量不足，導致身體不平衡。

　　二是它幾乎要用到人體的整條脊柱，而很多老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質疏松，極易造成運動損傷。

　　第三就是在頭部的位置的變化大，并且一定要以低頭為主，當患有心腦血管疾病的人或許會因為這個而造成血壓升高，發(fā)生一些意外情況。

　　軀干扭轉

　　從身體的一側，以腰部為軸心，盡可能旋轉到另一側，這個動作對提高身體柔韌性有一定好處。

　　但約翰·懷特表示，老年人背部肌肉力量下降，活動范圍也開始受限，站著做這個動作很容易造成運動損傷，也可能因身體不平衡導致摔倒。

　　老年人養(yǎng)生 五味枸杞飲補肝腎養(yǎng)心血

　　我們都非常重視日常的養(yǎng)生，老年人朋友隨著年齡的增長，身體素質越來越差，更要加強日常的保健。那么老年人朋友該如何保健呢?下面中醫(yī)就帶來了四款養(yǎng)生食譜，全方位滋養(yǎng)老年人，祝老年人越來越健康!

　　五味枸杞飲

　　原料：五味子50克，枸杞子50克，白糖20克。

　　制法：五味子用小紗布袋裝好，枸杞子剪碎，一起放入砂鍋內，加凈水1500毫升，用文火煎沸，濾出藥液，倒入蓋杯中，加白糖20克，攪勻，分次飲用。

　　功效：健脾胃，補肝腎，養(yǎng)心血，生津止渴。

　　評介：五味子酸而性溫，有補氣生津、止瀉安神等多重功效;特別是夏天困乏無力的人，用它與黃芪、人參等一起煎湯服用，能使人精神倍增。五味子與枸杞子合用，補肝腎作用更加突出。適用于五臟虛虧，氣血不足所導致的疲乏無力、面無血色、腰膝酸軟、心慌失眠等癥。

　　黃芪鱔魚湯

　　原料：黃芪20克，鱔魚1條，紅棗10個，鹽、姜、蒜、油適量。

　　制法：黃芪、紅棗洗凈，大蒜切片，姜洗凈切絲，鱔魚宰殺后去腸雜，洗凈切塊備用。鍋內放油燒熱，放入鱔魚塊、姜末，炒至鱔魚半熟，將紅棗、黃芪放入鍋內，加清水，大火煮沸后，用小火煲1小時，加鹽調味即可。

　　功效：補益氣血，養(yǎng)血安神。

　　評介：鱔魚是補血佳品，紅棗可養(yǎng)血安神，黃芪補氣，氣足則血旺;諸藥合用，滋補功效大大加強。適應于所有氣血虧虛的人士。