1、飲食

　　老年人的味覺相比中青年時普遍已經(jīng)退化，食欲也相應(yīng)較差，吃東西往往會覺得沒有滋味，不合胃口。因此老年人的飯要盡量色香味俱全，以增加食欲。人到了老年，牙齒松動或脫落是常有的，腸胃的消化功能也不如以往，飯菜應(yīng)該煮的爛一些、軟一些，方便咀嚼和消化。每餐不宜吃得太多，吃飯的速度也要放慢，細嚼慢咽能減輕消化系統(tǒng)的負擔(dān)，幫助保養(yǎng)腸胃。

　　2、健身

　　老年人不宜久坐，久坐容易使肌肉衰退或萎縮，讀書看報的時間也不宜太久，在1-2個小時內(nèi)為佳，多參加適合自己的戶外活動能強身健體，改善體質(zhì)。老年人鍛煉身體時應(yīng)控制運動量，不可過多過量，鍛煉前要進行必要的熱身活動，讓肢節(jié)舒展開來，能減少運動時對身體的沖擊。健身完的時候不要匆忙停止，慢慢減緩動作，給身體恢復(fù)平靜的時間，直到恢復(fù)到正常的心跳。

　　3、睡眠

　　隨著年齡的增長，腦動脈血管的活躍性減弱，腦部的血流量也會減少，繼而引發(fā)失眠的癥狀，所以老年人常會失眠。老年人要調(diào)節(jié)好自己的作息時間，有規(guī)律有節(jié)奏的生活，按時作息。很多家庭為何孝敬老人，會給老人布置綿軟有彈力的床，認為這樣老人會睡的更舒適，其實老年人的床不適合高枕軟床，過軟的床會增加椎間盤的壓力，導(dǎo)致腰背肌持續(xù)性的緊張，對老人身體不利。

　　4、老年癡呆

　　老年人的神經(jīng)系統(tǒng)活躍性降低，會產(chǎn)生老年癡呆，這種現(xiàn)象在日常生活中可通過行為習(xí)慣有效預(yù)防。多咀嚼可促進腦部的血液循環(huán)，勤用腦能使腦部的神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉，延緩大腦的甩來。老年人在生活中多培養(yǎng)幾個自己的興趣愛好，保持大腦皮層的興奮和活躍，神經(jīng)細胞就不會這么快萎縮。積極參加腦力活動，下棋，打麻將等都是鍛煉大腦的有效方式，可以預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。

　　春季養(yǎng)生貼士 老年人吃飯講究七準則

　　“食宜早，不可遲;食宜歡，不可速;食宜八九分，不可過飽;食宜淡，不可厚;食宜溫暖，不可寒涼;食宜軟爛，不可堅硬;食畢飲茶兩三口，漱口齒，令極靜。”根據(jù)清代養(yǎng)生家石成金人的養(yǎng)生“七食”，老人吃飯要做到以下7個講究。

　　吃早不吃晚。這里主要指晚飯。老人消化功能減弱，夜生活又比較少，晚上7點以后吃飯，和睡覺時間距離過近，食物無法消化徹底，會有腹脹、胸口堵等癥狀。 吃太晚對老人脆弱的心腦血管也是一個考驗。因此，建議晚飯好在7點前吃完，利用飯后時間散散步、活動活動，讓食物多消化。

　　吃慢不吃快。老人食管內(nèi)壁的彈性減弱，如果進食速度太快，食管內(nèi)壁不能適應(yīng)突然擠壓，嚴重時會造成食道損傷。而細嚼慢咽能減輕胃腸負擔(dān)，加速食物消化，提高營養(yǎng)物質(zhì)的吸收率。還對牙齒起到良好的“清掃自潔”，減少病菌的生長繁殖。