三、如何幫助入睡

　　既然睡眠時間不充足對于身體調(diào)節(jié)是有影響的，那么在生活中如何能夠讓你擁有好的睡眠呢?

　　1、十點前入睡

　　想要擁有好的身體，睡眠肯定很重要，在這個時候，一定要早睡早起，在晚上十點前入睡，對身體調(diào)節(jié)大有裨益。

　　一般來說，身體的器官在十點鐘之后會自己進行休息，畢竟運行了一天，在這個點進行入睡，不論是肝臟、脾胃還是大腦都能夠得到充分的休息。

　　科學的睡眠時間是從晚上十點到第二天早上六點，只要你的睡眠時間充沛，睡眠方式科學，健康的身體肯定會到來的。

　　2、睡前不喝酒

　　生活中不少人的應酬極多，在晚上睡覺前會進行喝酒，常常是喝醉了才回家。

　　不少人也會想著，喝醉了酒對于睡眠不是更加有效嗎?其實這樣的想法是錯誤的，當大量的酒精進入到腦部會抑制人們的中樞神經(jīng)，極大的破壞了睡眠。酒精還會不斷的刺激腦部，造成腦部疼痛。長時間的在睡前喝酒對于健康百害而無一利。

　　3、不噴灑香水

　　生活中，不少女性是帶著幾分酒意入睡的，臉上的妝是不會卸的。這樣就會造成這些妝影響到臉部的呼吸，同時，一些愛美的女性還會在睡覺前進行洗澡，洗完澡之后，噴灑一些香水，卻不想，就是這種刺激性的氣味，會刺激鼻子，造成人們的嗅覺開始不斷的工作，大腦這個時候會趨于興奮，睡意會很快的消失，進而陷入到失眠的狀態(tài)中。

　　4、睡前喝牛奶

　　在睡覺前喝一杯牛奶對于入睡也是有幫助的。這是因為牛奶中有一種色氨酸，這種物質是身體必需的氨基酸，對于身體保健很有幫助。

　　喝一杯牛奶，能夠有效的抑制大腦的興奮，還能夠讓大腦產(chǎn)生一種疲倦感，這種疲倦感會讓你想著入睡，有很好的安眠作用。

　　結語：通過上面關于晚上睡眠不足危害的簡單描述，相信大家對于睡眠不足造成的傷害有了更多的了解，睡眠不足會影響到身體的調(diào)節(jié)。同時，如何有效的幫助入睡，不少人會想出很好的措施，希望大家能夠多多注意，在生活中盡量做到早睡早起，通過睡眠調(diào)節(jié)身體。

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