三、晚飯后容易長胖

　　減肥人士都了解，想要減肥好的方法就是不吃晚飯。因為晚飯后2-3小時人體會進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這樣攝入食物的營養(yǎng)就不會被消耗，造成蛋白質(zhì)和糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，堆積起來。而且很多人喜歡在熬夜過后吃夜宵，這樣更加會造成脂肪的堆積和人體的衰弱。

　　不吃晚飯的減肥方法容易反復(fù)，因為從中午到入睡少需要8-9個小時，甚至更長。所以，晚飯還是要吃的，好選擇食用粗糧和蔬菜。

　　Tips:晚飯后減肥好方法——出門

　　飯后的人體的狀態(tài)都是相同的，就是懶!尤其在家中，有床、凳子、沙發(fā)和電視。所以，飯后很容易在這些家具上消磨時光。

　　跨出家門，不管是做什么運(yùn)動，都利于減肥?？梢允故澄镏械奶恰⒌鞍踪|(zhì)得以消耗。同時也使脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)樘呛偷鞍?，供?yīng)人體能量消耗的需求。

　　四、周五晚上很關(guān)鍵

　　周五是一周工作結(jié)束的時間，不管是家庭還是同事，都會在周五晚上選擇外出就餐。大吃大喝永遠(yuǎn)也不可能減肥成功，所以周五晚上不僅僅要控制食量，控制飲酒更需運(yùn)動。

　　甚至周末也是長肉的關(guān)鍵時刻，宅在家中，聚會等等都會在周末發(fā)生，脂肪也會在周末悄悄爬上身體。

　　Tips：周五周末減肥的佳運(yùn)動——家務(wù)

　　做家務(wù)是一種非刻意的減肥方法，在做家務(wù)時候，整個身體都在運(yùn)動，需要消耗能量。所以能夠在悄然之間使脂肪燃燒，起到減肥的作用。另外，周末喜歡宅家一族也可以通過做家務(wù)減肥的方法，使家里更潔凈，身心更愉悅。

　　如果不愿意做家務(wù)來減肥，也可以通過運(yùn)動。想要身體健康，脂肪不堆積，每周必須有3-5天的運(yùn)動，中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動需要30分鐘以上，如：慢跑，散步等等。而劇烈運(yùn)動需要20分鐘以上，如：跑步、踢球和游泳等等。

　　結(jié)語：從上文中我們了解人之所以會肥胖，是因為食物供給的脂肪酸、能量超出身體所需造成。3個時間點是造成脂肪堆積的主要原因，想要減肥，在這3個點時間的運(yùn)動都可以使人體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)樘呛偷鞍踪|(zhì)，然后給機(jī)體提供能量，后以二氧化碳和汗水的方式從體內(nèi)排出。當(dāng)然，減肥在于持之以恒和良好的飲食習(xí)慣，希望你能瘦出苗條身材。