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睡眠不好 改善睡眠質(zhì)量這些方法效果好(16)

  睡眠不好的人必注意的12個(gè)細(xì)節(jié)

  健康規(guī)律的生活方式是保證良好睡眠的基礎(chǔ),睡眠不好和失眠的人不妨按照下面說(shuō)的方法試一試,效果會(huì)很明顯。

  1、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,每天晚上按時(shí)睡覺(jué)。

  2、睡覺(jué)之前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng),劇烈的體力勞動(dòng)也不要,鼓勵(lì)睡前散步。

  3、睡前要刷牙,不僅可以讓口腔干凈,對(duì)牙齒也非常有好處,對(duì)于獲得安穩(wěn)的睡眠也有幫助。

  4、睡前梳梳頭發(fā),可以促進(jìn)頭皮的血液循環(huán),對(duì)養(yǎng)護(hù)頭發(fā)很有幫助,并且可以促進(jìn)入睡。

  5、晚上睡覺(jué)之前養(yǎng)成用溫水泡腳的習(xí)慣,可以促進(jìn)下肢的血液循環(huán),放松身心,有益睡眠。如果能泡熱水澡就更好了。

  6、內(nèi)衣要干凈、寬松、舒適,或者是穿寬松的睡衣。被褥要經(jīng)常洗換,經(jīng)常晾曬,保持干燥和舒適的狀態(tài)。

  7、盡量一個(gè)人睡一張床。

  8、睡前不要過(guò)于激動(dòng),保持穩(wěn)定的情緒。包括不要進(jìn)行激動(dòng)的講話,不看激動(dòng)人心的書(shū)刊,不看驚險(xiǎn)刺激的電視或電影,不要將憂(yōu)愁煩惱帶進(jìn)臥室。

  9、開(kāi)窗。天冷也好,天熱也罷,睡覺(jué)之前開(kāi)一會(huì)兒窗,讓室內(nèi)的空氣清新、通通風(fēng),臥室的溫度好控制在20℃左右,對(duì)于睡眠是很有好處的。

  10、控制房?jī)?nèi)濕度。為免房間內(nèi)過(guò)于干燥,影響睡眠中的身體機(jī)能,可以在室內(nèi)放盆水。

  11、房間的主色調(diào)對(duì)睡眠也會(huì)產(chǎn)生影響。如果房間內(nèi)是以紅色、橘紅或黃色等讓人振奮的顏色,人就會(huì)變得不易入睡;而紫色、黃褐色或海軍藍(lán)等深暗的色調(diào),可能會(huì)導(dǎo)致心情沉重,所以臥室內(nèi)以淡藍(lán)、淡綠或略帶其他色彩的白色為宜。

  12、房?jī)?nèi)保持適度的陰暗與安靜,可以幫助你進(jìn)入深度睡眠的狀態(tài)。選擇雙層窗簾或有隔音效果的窗簾,不但可以抵擋過(guò)亮的光線刺激,還有一定的隔音效果,非常不錯(cuò)。

  結(jié)語(yǔ):通過(guò)上面的介紹,想必大家都了解到了睡眠不好應(yīng)該怎么辦了吧。睡眠不好是我們常見(jiàn)的問(wèn)題,尤其是都市生活人群。睡眠是我們?nèi)梭w的必要修養(yǎng)手段,睡眠不好就會(huì)造成身體的透支,從而造成身體的健康狀況不佳哦。

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