現(xiàn)在人的生活壓力越來越大，尤以上班族和學生為，在學習、工作的重壓之下，很多人都會產(chǎn)生失眠等癥狀。更不用說有的人經(jīng)常需要出差，舟車勞頓，睡眠時間變得碎片化或者晝夜顛倒，睡眠質(zhì)量大大下降，造成神經(jīng)衰弱，嚴重影響了自己的精神狀態(tài)和身體健康。想要改善自己的睡眠狀態(tài)其實也不難，在下這里就給大家推薦一些能夠幫助改善睡眠的食物。

　　牛奶

　　很多人睡前都會選擇喝上一點牛奶，為什么?因為牛奶確實有鎮(zhèn)神安眠的效果。先說說牛奶中的營養(yǎng)價值，牛奶中還有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素D及鈣、鉀、磷等礦物元素，含有人體生長所需的全部氨基酸及其他營養(yǎng)物質(zhì)，消化吸收率高，即使是脂肪和膽固醇也很容易被人體消化吸收。牛奶中含有一種能夠幫助人鎮(zhèn)靜下來的類似天然嗎啡的物質(zhì)，能夠幫助抑制神經(jīng)興奮，此外研究發(fā)現(xiàn)鈣的吸收情況影響著人的睡眠質(zhì)量，鈣攝入不足就會導致睡眠質(zhì)量降低。因此睡前飲用200-300ml溫熱牛奶就可以幫助入睡，但是睡前飲用注意不能太晚，盡量在睡前一個小時左右飲用。

　　核桃

　　核桃又稱“長壽果”、“萬歲子”有著非常好的健腦保健功效，含有豐富的鋅、錳等元素，是大腦中腦垂體所必須的營養(yǎng)物質(zhì)，所含的不飽和脂肪酸可以防止動脈硬化，富含的磷脂又對腦神經(jīng)十分有益，經(jīng)常食用核桃對于防止神經(jīng)衰弱很有幫助，對健忘、失眠等癥狀也有很好的改善效果。除此之外由于核桃富含精氨酸、維生素E、不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)，因而還有幫助抗氧化，美容養(yǎng)顏的功效。配藥用或者加鹽水煮食還可以起到補血養(yǎng)氣、益腎固精的作用，對耳鳴、咳喘等癥狀也有療效。

　　桂圓

　　桂圓又稱龍眼，含有豐富的維生素A、胡蘿卜素以及磷、鉀、鎂等物質(zhì)，味甘性溫平，在傳統(tǒng)中醫(yī)中認為桂圓有健胃、補心脾、益氣血的功效，對于頭昏、失眠、心悸等癥狀都有療效。