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睡眠不好如何調(diào)理 這幾招讓你擁有好睡眠(2)

  深度睡眠是身體防御病毒、細菌感染的重要環(huán)節(jié)。熟睡時身體內(nèi)免疫細胞活力加強,也就增強了抵抗病毒、細菌侵襲的能力。所以在一般感冒或因細菌感染而發(fā)燒時,睡眠是一種很好的輔助治療方法。

  睡眠還能延長壽命。正常人在睡眠時分泌的生長激素是白天的5—7倍。美國一項針對100萬人、長達6年的追蹤調(diào)查表明,每天睡眠不足4小時的人死亡率高出正常人180%,而充足的睡眠有利于延長人的壽命。

  三九養(yǎng)生堂溫馨提示,高品質(zhì)的睡眠是抵抗疾病的第一道“防線”,缺乏睡眠會擾亂人體的激素分泌,而使人的抵抗力會下降,還會加速衰老、增加體重等亞健康狀態(tài)。

  睡眠不好如何調(diào)理

  適當放松自己

  人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠 兩個階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時,就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放松越好,不要擔心自己今天可能還只是睡三四個小時,擔心睡眠不足影響第二天的工作。

  不要太計較睡眠的量

  睡眠量的要求是因人而異的,而且不同年齡的人也不一樣,年齡愈小,睡眠量需要愈多,隨著年齡的增長,睡眠會逐漸減少。一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時,合理的睡眠量應以能解除疲勞,保持精神愉快,能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反,如果對睡眠的量過分計較,常因少睡半小時而心神不定,對"睡個好覺"只能是有害無益。

  養(yǎng)成良好飲食習慣

  晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺,這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類,它們雖然能促使人入睡,但會影響睡眠質(zhì)量;當酒精的安神功效過去后,你就會立刻醒過來。此外,含咖啡因的飲料,如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力,因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用,睡前好不要飲用。

  創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

  制造良好的睡眠氛圍,讓自己有意識入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件,為了預防白領(lǐng)失眠,好選擇木板床,枕頭度的高度要始終,科學的枕頭高度應為6―9厘米。另外,臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘,適合臥室放的是電子鐘。

  結(jié)語:睡眠對于我們的身體健康真的是太重要的,所以在平時大家一定要注意睡眠的質(zhì)量,平時飲食要合理,不要暴飲暴食,盡量不要熬夜加班,合理的休息,平時也可以進行適當?shù)腻憻?,千萬不要靠一些藥物去緩解自己的失眠,這樣對身體的傷害更大。

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