9.布置你的臥室和床，讓它們只和睡覺(jué)與性生活有關(guān)

　　不要在我是吃東西、看電視或者在床上看書(shū)。盡管這些事情會(huì)對(duì)一些人的睡眠有幫助，但同時(shí)也給大腦一個(gè)潛意識(shí)：床并不是適合睡覺(jué)的地方，這會(huì)讓你睡不著覺(jué)。

　　10.試著放棄午休

　　如果你有午休或者打盹的習(xí)慣，并且想在晚上更容易睡著，睡個(gè)好覺(jué)，那么你可以試試先把午休戒掉，看看會(huì)發(fā)生什么。

　　5個(gè)讓你越睡越累的惡習(xí)

　　1.胃食管反流

　　睡著時(shí)胃酸倒流，會(huì)影響睡眠。建議睡前兩小時(shí)不要喝酒，吃巧克力、柑橘類(lèi)水果等;睡前嚼一塊口香糖，唾液有助中和胃酸。

　　2.頻繁起夜

　　美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)表示，65%的老年人睡不好覺(jué)的原因是頻繁起夜。睡著時(shí)，人體的尿液呈濃縮狀態(tài)，所以人們可以6—8小時(shí)不上廁所，但隨著年齡增長(zhǎng)，抗利尿的激素會(huì)減少，就會(huì)頻繁起夜。建議中老年人睡前3小時(shí)不要喝水和果汁，不要吃流食;少喝或不喝咖啡、茶;睡前小便。

　　3.磨牙、說(shuō)夢(mèng)話(huà)

　　夜間磨牙癥發(fā)病率為5%，很多患者自己毫不知覺(jué)。它會(huì)導(dǎo)致全身緊張，干擾深度睡眠。建議白天不要嚼口香糖，并去看牙醫(yī)。

　　4.腿腳動(dòng)不停

　　年齡增長(zhǎng)，會(huì)使不寧腿綜合征的發(fā)生率增加?；颊咚闹珪?huì)在睡眠中動(dòng)個(gè)不停，甚至拳打腳踢，影響深度睡眠質(zhì)量。建議去醫(yī)院接受相關(guān)檢查。糖尿病、關(guān)節(jié)炎、貧血、甲狀腺疾病、腎病，或某些藥物也會(huì)導(dǎo)致這種疾病。

　　5.打鼾

　　睡眠中，呼吸一旦受到影響，就無(wú)法徹底放松，使用深度睡眠時(shí)間變短，即使睡足，醒來(lái)仍覺(jué)得累。建議多用鼻子呼吸;用淡鹽水清洗鼻腔;側(cè)臥也有幫助。

　　結(jié)語(yǔ)：看完本文你現(xiàn)在知道睡覺(jué)的時(shí)候頭朝哪養(yǎng)生了吧，中醫(yī)認(rèn)為這和四季有關(guān)系的，大家不妨都用吧。后，如果你想有的好的睡眠，那么睡覺(jué)的惡習(xí)你趕緊扔了，同時(shí)，在學(xué)一些能夠輕松解決睡眠問(wèn)題的小技巧。