每個(gè)人都希望自己可以擁有健康的身體，但是沒有一個(gè)好的睡眠的話，那您哪里來的好的身體呢?但是現(xiàn)在的很多人都出現(xiàn)失眠的癥狀，那是因?yàn)槭裁茨?那您知道造成睡眠質(zhì)量下降的壞動(dòng)作有哪些嗎?您知道睡眠不好如何調(diào)理嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)吃什么食物有助睡眠的知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

　　造成睡眠質(zhì)量下降的壞動(dòng)作

　　人生中1/3的時(shí)間都在睡眠中度過。睡眠時(shí)間是肌膚和人體進(jìn)行修復(fù)的重要時(shí)間，因此如何保證良好的睡眠十分重要。

　　然而，睡眠中出現(xiàn)的無意識(shí)出現(xiàn)的工作，不僅會(huì)造成睡眠質(zhì)量的下降，甚至?xí)兂杉膊〉膩碓础?/p>

　　打鼾

　　睡著的時(shí)候讓人擔(dān)心的，首推打鼾。打鼾是由于氣管狹小所引起的。呼吸量會(huì)減少，使得身體無法充分供應(yīng)氧氣到大腦和肌膚而造成危險(xiǎn)。而且，打鼾也會(huì)讓肌膚變差。

　　很多人在睡覺的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象，一般打鼾的原因是因?yàn)?ldquo;肥胖”或者是“下顎較小”造成的，除此之外還有的人出現(xiàn)打鼾是因?yàn)樗X用的枕頭太高的原因造成的 。

　　磨牙

　　一回神才發(fā)現(xiàn)自己在磨牙的人可要注意了。磨牙不只牙齒會(huì)磨損，對(duì)臼齒用太多力的話也會(huì)變成法令紋的成因”

　　雖然認(rèn)為壓力或咬合不正是原因，太高的枕頭似乎也會(huì)有影響。

　　用嘴呼吸

　　病毒容易侵入引起感冒、口臭或是過敏。鼻塞或齒列不整、使用低的枕頭都是造成用口呼吸的原因。

　　動(dòng)作太多

　　有的睡覺的時(shí)候經(jīng)常會(huì)冬或者是翻身等各種小動(dòng)作都是會(huì)影響人的睡眠質(zhì)量的。在天氣比較熱的時(shí)候，睡覺的人好不要做任何的動(dòng)作，因?yàn)樘鞖獗緛砭蜔?，您在?dòng)，就會(huì)嚴(yán)重的影響睡眠的質(zhì)量。

　　腳抽筋

　　睡眠的時(shí)候很容易有腳抽筋的情況。冷或是脫水、肌肉疲勞等原因都會(huì)讓腳變得容易抽筋。另外，夏天是讓腳出來見世人的季節(jié)。睡覺時(shí)開著冷氣，會(huì)讓體溫下降也使血液循環(huán)不順，導(dǎo)致肌肉收縮而變得容易抽筋。

　　就算在夏天也要穿著保暖襪是比較好的方法。尤其也是容易流汗的季節(jié)，不要忘了確實(shí)地補(bǔ)充水份呢。

　　流口水

　　趴睡時(shí)無意識(shí)流出來的口水也是令人在意。

　　“睡眠的時(shí)候壓迫到唾液腺，或是鼻塞的時(shí)候用嘴呼吸也會(huì)變得容易流口水”特別是趴睡或側(cè)睡會(huì)很容易壓迫到唾液腺。

　　枕頭被口水弄臟的人似乎有必要改變睡覺時(shí)的姿勢(shì)呢。

　　僵直不動(dòng)

　　早上起來的時(shí)候卻發(fā)現(xiàn)疲勞沒有消除，或許這就是元兇也說不定。

　　睡眠中如果變換姿勢(shì)20-30次，會(huì)促進(jìn)血液或淋巴液的循環(huán)、也可以調(diào)整床鋪的溫度，另外緊繃的肌肉也會(huì)得到舒緩。床墊如果太軟讓身體無法滾動(dòng)的話，睡眠品質(zhì)則會(huì)下降。