臨床發(fā)現(xiàn)，很多人由于不能正確認識肩周炎，在預(yù)防和治療上存在諸多誤區(qū)。

　　誤區(qū)一：肩周炎能自愈，不需要看醫(yī)生

　　肩周炎早期癥狀為肩部疼痛、壓痛、活動不便，有時夜間會疼醒，睡覺時不能壓迫肩部。后期則表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)黏連，活動功能明顯受限，不能背手、梳頭、穿衣服、洗臉等，局部肌肉有僵硬、緊張或肌肉萎縮等現(xiàn)象。

　　早期癥狀一般很少得到重視，很多患者因為怕疼而不敢多活動關(guān)節(jié)，以為忍忍就好了，久而久之導致肩關(guān)節(jié)各方向活動受限，嚴重影響生活，且伴有持續(xù)性疼痛不適。

　　所以，當患者自檢疑似為肩周炎時，千萬不能拖，應(yīng)盡快就醫(yī)，以免癥狀加劇。及時進行適當治療可縮短病程，預(yù)防肌力下降、持續(xù)活動度喪失等并發(fā)癥。

　　誤區(qū)二：疼痛時，盡量不活動

　　無論病程長短，癥狀輕重，均應(yīng)每日進行肩關(guān)節(jié)的主動活動。長時間不鍛煉肩關(guān)節(jié)，容易發(fā)展為“凍結(jié)肩”，只有活動鍛煉才能把肩關(guān)節(jié)黏連的韌帶、軟組織一點點“撕裂開”。

　　但也不是說鍛煉的力度越大越好，以不產(chǎn)生劇痛感、局部舒適為宜。運動適度，有助康復。

　　肩周炎患者不妨試試以下幾種運動

　　1.鐘擺運動

　　彎腰，患肢自然下垂，用患者自身重量進行環(huán)轉(zhuǎn)動作，可進行順時針及逆時針兩個方向的運動，每個方向5～10次，以不引起進一步疼痛為度。

　　2.肩梯活動

　　俗稱爬墻，面朝墻壁，雙手沿著墻壁不斷上移，逐漸提高肩關(guān)節(jié)的活動范圍，上舉至高位置，停留5～10秒后緩慢放下。一天做兩組，每組10～30次。

　　3.肩關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量訓練

　　通過遠端負重訓練，如手握啞鈴上舉、側(cè)舉、后伸，加強肩關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量?？祻陀柧毐仨氃诖蠓虻闹笇逻M行，循序漸進，不能急于求成。

　　此外，平時要注意肩關(guān)節(jié)保暖，避免突然牽拉、提重物和再次損傷。平時要保持良好的生活習慣，不要長時間保持同一姿勢。

　　家人也可以為患者進行按摩，先仰臥，按摩肩部肌肉，再俯臥，按摩后面的肌肉，幫患者上舉、側(cè)舉、后伸手臂，加上一點力度，轉(zhuǎn)動一定的角度，都有助于病情康復。