很多白領為了編織著自己的夢想，每天都是坐在自己的小小的格子間中努力工作，但是因為長期保持一個姿勢，缺少運動，往往身體會出現(xiàn)問題，引發(fā)各種職業(yè)病，而肩周疼痛就是其中之一。

　　肩周炎的癥狀

　　肩周炎有三個時期，不同時期的癥狀表現(xiàn)還不一樣，分別為急性期、慢性期和恢復期。我們就來看看到底有什么不一樣吧!

　　1、急性期

　　急性期就是肩部酸疼開始的時候，常常會感覺到肩部很不舒服，疼痛的時候難以忍受，晚上睡覺的時候，也覺得肩部很痛，難以入眠。這其實是肩周炎的一個重要特征，就是到了晚上病情會加重。做伸手的動作都會感覺到肩部的酸痛感，稍微有些的幅度的動作都會受限。

　　2、慢性期

　　這個時候是急性期慢慢過渡而來，雖然肩部的疼痛感慢慢消失，但是這個時候的肩部會比較僵硬，用手按壓也是硬硬的，平時梳頭、抬東西都會有困難。這是由于在急性期的時候，肩部的疼痛造成的關節(jié)受限轉化成肩部關節(jié)的功能障礙。

　　3、恢復期

　　從這個時期的名稱就能看出，這是肩周炎的恢復時期。持續(xù)的時間會較長，肩周的疼痛會逐漸消失，日常生活的一些活動也可以親自展開，一些范圍比較大的動作也可以施展，慢慢的肩周部分的關節(jié)就能恢復到正常的狀態(tài)，肩周炎也隨之痊愈。

　　6個動作緩解肩周疼痛

　　盡管肩周炎的產生到痊愈需要一個很長的時間，但是普通的上班族以及一些長期保持一個姿勢工作的人在發(fā)現(xiàn)肩周有疼痛的時候，就可以通過以下幾個動作來緩解肩周疼痛，有效預防和減少患肩周炎的可能。

　　1、手指爬墻

　　很簡單的動作，效果卻是極好的。只要找一面干凈的墻，面向墻站立，腳尖貼近墻根，手自然垂放，然后手指模擬走路的狀態(tài)慢慢的往上爬，越過頭頂后可以感受到手臂慢慢貼近耳朵，有的人可能在向上的時候因為肩部的關節(jié)的受限很難繼續(xù)，所以可以每次做這個動作的時候慢慢提升高度，不必一蹴而就。

　　做這個動作的時候可能會覺得肩部的酸痛比較明顯，但是做完后就會有一種舒爽感，感覺肩部不再那么堅硬，而且人也會比較輕松，有肩周疼痛的人可以立即去試一試哦。

　　2、觸墻

　　這與手指爬墻明顯的區(qū)別，就是人面朝的方向，這個動作要求人要背對著墻貼墻而站，然后手心向外，慢慢舉起。一定要慢，不然很容易拉扯到肩部的肌肉，讓肩部疼痛難忍。高過頭頂后，手指或手背盡量去碰觸墻面，如果碰不到，可以多嘗試幾次。