3、勾手指

　　這個(gè)動(dòng)作就是雙手在一只從肩部向下，一只從腰部向上，盡量在后背勾上。很多人可能因?yàn)榧绮炕蛘唔g帶的堅(jiān)硬夠不著，沒關(guān)系，這個(gè)時(shí)候可以用毛巾銜接，平時(shí)沒事的時(shí)候就可以多做做，尤其是上班族，也不需要太大的活動(dòng)范圍，坐著都可以做到，肩周疼痛可以有效緩解。

　　4、掄胳膊

　　常?？吹匠烤毜睦先艘贿呑邉?dòng)一邊向前或向后擺動(dòng)胳膊，其實(shí)這就可以有效的鍛煉我們的肩部，避免肩部關(guān)節(jié)的僵硬。小編要給大家推薦的動(dòng)作要與晨練老人的動(dòng)作稍微有一些不同，具體是要求兩只胳膊同時(shí)前后擺動(dòng)，但是兩只胳膊的方向要不同，一個(gè)向前，一個(gè)向后。

　　5、羽毛球

　　打羽毛球是一項(xiàng)很好的緩解肩部疼痛，預(yù)防肩周炎的運(yùn)動(dòng)。打羽毛球往往需要手臂高舉，肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度比較大，上班族可以在周末的時(shí)候約上朋友去打一場(chǎng)羽毛球，不僅對(duì)肩部關(guān)節(jié)有好處，也可以很好的鍛煉下手腕的力量。如果實(shí)在是抽不出時(shí)間，可以模擬打羽毛球的動(dòng)作，學(xué)一下“超級(jí)丹”的暴力扣殺，有利于防治肩周炎。

　　6、按摩

　　這個(gè)需要?jiǎng)e人的幫助，大家可以請(qǐng)身邊的同事幫忙，相互交替按摩。按摩的手法主要依靠大拇指的力度，雙手搭在肩部，用大拇指按照畫圈的方法按揉堅(jiān)硬的肩部，四個(gè)手指配合按壓肩部的前方，按揉后將手肘彎曲，利用手肘繼續(xù)在肩部按摩。

　　結(jié)語：肩周炎是一種比較常見的職業(yè)病，發(fā)現(xiàn)后如果不及時(shí)治療對(duì)自身的危害還是很大的，在小編的介紹下，你是不是已經(jīng)能夠分辨出自己是否存在肩周炎的困擾呢?如果情況不是很嚴(yán)重的話，可以試一試小編介紹的幾個(gè)動(dòng)作，幫你緩解肩周疼痛，遠(yuǎn)離肩周炎的煩惱。