膝蓋的健康是非常重要的，我們生活中要保護好膝蓋，注意膝蓋的保暖工作，還要進行適當?shù)腻憻?。那么日常生活中我們?yīng)該如何保護膝蓋呢?那接下來就讓我們一起隨著家政女皇全集欄目王福印專家來看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護膝蓋

　　1、控制體重

　　肥胖的人膝蓋都不會太好，所以想要保護膝蓋首先要做的就是減輕自己的體重，這樣能有效減少膝蓋的損傷。

　　專家建議，日常生活中低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。

　　不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒煙酒、適飲茶。

　　2、要補鈣

　　日常生活中還要注重補鈣，經(jīng)常吃一些補鈣的食物也能起到非常好的保護膝蓋的作用，當人也要避免肥胖。

　　專家表示，補鈣可以保護膝關(guān)節(jié)，但應(yīng)以食補為基礎(chǔ)，多吃芝麻、奶制品、豆制品、蔬菜及海產(chǎn)品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。

　　3、側(cè)身爬樓梯

　　專家介紹說：“雖然經(jīng)常爬樓梯、爬山對膝關(guān)節(jié)有傷害，但側(cè)身爬樓梯可以保護膝關(guān)節(jié)。”

　　4、每天散步40分鐘

　　散步有助膝關(guān)節(jié)保健。老人每天飯后散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關(guān)節(jié)，防止膝關(guān)節(jié)過度磨損。專家建議老人每天堅持散步40分鐘，步幅控制在40—50厘米。

　　5、快慢交替著走

　　對于一些膝蓋不好的人而言，生活中快走還不如交替走，也就是說可以快慢結(jié)合地走，這樣能有效保護膝蓋的健康。

　　快步走對膝關(guān)節(jié)有一定的沖擊作用，3分鐘快步走，結(jié)合10分鐘慢步走，對關(guān)節(jié)有一個緩解和保護作用。

　　6、少做長期蹲跪的動作

　　在站起和坐下時，注意先讓膝關(guān)節(jié)輕微反復(fù)彎曲幾下，有利于保護膝關(guān)節(jié)。

　　7、每天抬腿

　　平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側(cè)的股四頭肌和大腿后側(cè)的股二頭肌的力量，從而增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減緩關(guān)節(jié)的磨損。

　　8、要注意保暖

　　關(guān)節(jié)受涼、受凍會誘發(fā)關(guān)節(jié)炎癥，所以要注意保暖，避免過于潮濕的環(huán)境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關(guān)節(jié)的一個簡便有效的措施。

　　9、鞋底別太薄

　　運動時好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關(guān)節(jié)壓力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。

　　本期嘉賓介

　　王福印

　　男，中醫(yī)軟性正骨--運動平衡復(fù)位療法創(chuàng)始人;中醫(yī)養(yǎng)生、美容及亞健康調(diào)理 專家;國家職業(yè)技能鑒定專家委員會足部按摩專業(yè)委員會委員;北京福巖軒平衡運動醫(yī)學(xué)研究中心醫(yī)學(xué)顧問。

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