如何預(yù)防頸椎病

　　“十個(gè)上班族，九個(gè)頸椎病”，越來(lái)越的上班族被頸椎病所困擾。不僅頸部疼痛難忍，還會(huì)出現(xiàn)手腳麻木、視力減退等狀況。下面，小編教你8個(gè)小妙招，預(yù)防頸椎病。

　　要注意糾正不良的體位和姿勢(shì)

　　注意端正頭、頸、肩、背的姿勢(shì)，不要偏頭、聳肩，談話(huà)、看書(shū)、走路時(shí)要保持脊柱的正直，昂首挺胸，眼睛平視，雙肩自然下垂。

　　改正不良的生活習(xí)慣

　　臥位時(shí)，要選用適當(dāng)?shù)恼眍^和睡眠姿勢(shì)，枕頭不要太軟、太高，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎應(yīng)力，可加速頸椎退變，枕頭高度應(yīng)相當(dāng)于自己立起的拳頭，枕頭應(yīng)墊在脖子下面;

　　有頸椎病的人，建議睡硬木板床，而不是柔軟的彈簧床;有些人喜歡靠在床頭看報(bào)讀書(shū)、看電視，這也是不良的習(xí)慣，日久會(huì)發(fā)生或加重頸椎病。

　　改善工作環(huán)境

　　減少勞動(dòng)強(qiáng)度。勞損是頸椎病的主要病因之一，避免頭頸負(fù)重物，勞動(dòng)或走路時(shí)要防止頸椎的閃、挫傷,避免勞損。注意頸椎活動(dòng)的勞逸結(jié)合是預(yù)防頸椎病的主要措施。

　　盡量避免長(zhǎng)期保持同一種姿勢(shì)

　　長(zhǎng)期伏案工作者，應(yīng)定時(shí)改變頭部體位，按時(shí)做頸肩部肌肉鍛煉，如做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。

　　冬天頸部保暖可防頸椎病

　　天氣變冷后，人們忘不了加些保暖內(nèi)衣褲，卻往往忽視了頸部保暖，然而頸部保暖可以有效預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

　　在寒冬，暴露在外的頸部肌肉的血液循環(huán)緩慢，?？蓪?dǎo)致局部發(fā)生腫脹，因此，要注意頸部保暖。頸部保暖除了白天在頸部圍圍巾外，晚上還可以用熱水袋在頸部外敷，以增加局部血液循環(huán)，避免頸椎病癥狀的出現(xiàn)。

　　感冒能誘發(fā)或加重頸椎病病情，故應(yīng)預(yù)防和及時(shí)治療。