啞鈴是健身房和家庭常見的健身器材之一，使用啞鈴鍛煉的效果非常好，而且使用方便、簡(jiǎn)單，適合大部分人使用，深受健身人士的喜愛。如果你想正確練習(xí)啞鈴健身，那么就趕快閱讀下文，了解啞鈴鍛煉注意事項(xiàng)，及堅(jiān)持啞鈴鍛煉的好處吧!

　　怎樣正確練習(xí)啞鈴健身

　　現(xiàn)在很多男士都會(huì)選擇練習(xí)啞鈴來健身，那么在練習(xí)啞鈴的時(shí)候應(yīng)該注意哪些問題呢?很多愛美的男人在練習(xí)啞鈴的時(shí)候，都喜歡相互攀比，不是比誰舉的重量重，就是比誰同一時(shí)間內(nèi)舉的次數(shù)多，其實(shí)這樣做非常錯(cuò)誤。

　　推舉啞鈴的動(dòng)作過快，再加上身體的擺動(dòng)，很容易造成肌肉拉傷，嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致肌肉撕裂，啞鈴太重，不在自己的適用范圍，受傷的幾率也會(huì)加大，而且，啞鈴運(yùn)動(dòng)對(duì)于關(guān)節(jié)的固定性要求也很高，如果過快或是過重，很有可能還會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。同時(shí)，動(dòng)作過快會(huì)使肌腱受力比較多，雖然可以鍛煉爆發(fā)力，但對(duì)于肌肉的鍛煉就很少，無法有效地鍛煉目標(biāo)肌群，從而達(dá)不到健身效果。

　　舉啞鈴正確的做法

　　想要達(dá)到大的舉啞鈴效果，我們就應(yīng)該保持正確姿勢(shì)，首先雙腳開立，距離不要太大，與肩同寬就可以，保持穩(wěn)定，挺胸收腹，上臂與小臂的夾角為90度，雙手手心朝正前方，拳眼相對(duì)，然后向上推起。推的時(shí)候呼氣，且動(dòng)作一定要慢，好保持勻速。教練還提醒廣大啞鈴愛好者，如果您喜歡啞鈴這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是自己卻不知道適合什么樣重量的啞鈴，那您可以去專業(yè)的健身俱樂部，請(qǐng)教練幫您進(jìn)行一個(gè)力量訓(xùn)練，這樣既可以保證您運(yùn)動(dòng)的效果，重要的是運(yùn)動(dòng)的安全系數(shù)也提高了。

　　用啞鈴健身時(shí)注意：運(yùn)動(dòng)前要充分熱身

　　啞鈴是一種練習(xí)力量的輔助器材，無論是練力量，還是塑身形，都能起到很好的作用。