上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程通常以10—15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

　　2、速度設(shè)定太快

　　使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話(huà)，就容易摔倒。

　　3、運(yùn)動(dòng)過(guò)量

　　在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)短也不宜過(guò)長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

　　4、沒(méi)有要求自己一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

　　還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　5、關(guān)節(jié)不好的人好少用跑步機(jī)

　　一般的跑步機(jī)機(jī)底比較硬，如果膝關(guān)節(jié)不好的話(huà)，經(jīng)常使用跑步機(jī)跑步會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成很大的沖擊，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。當(dāng)然除了并不是說(shuō)不跑步，我們也可以購(gòu)買(mǎi)減震的跑步機(jī)，或者能夠?qū)οリP(guān)節(jié)起到保護(hù)作用的運(yùn)動(dòng)護(hù)膝。

　　結(jié)語(yǔ)：跑步機(jī)的使用并不是很難，可是有很多朋友都不會(huì)正確使用跑步機(jī)，造成這樣的原因主要就是對(duì)跑步機(jī)的使用方法沒(méi)有充分的認(rèn)識(shí)。今天小編為大家介紹了跑步機(jī)的訓(xùn)練方法和跑步機(jī)注意事項(xiàng)，希望大家能夠多了解。