現(xiàn)如今跑步機的出現(xiàn)，對于肥胖者來說，它免去了在戶外進行跑步時遇到熟人的尷尬場面。但有時器材會出現(xiàn)一些故障，這就需要我們了解一些跑步機選購的技巧了。今天就介紹一些跑步機減肥的要領(lǐng)以及跑步機常見故障等常識。

　　運用跑步機減肥是很多愛美人士的選擇方式，但是也需要掌握一定的使用技巧，下面就和小編一起來了解一些跑步機減肥的要領(lǐng)吧。

　　跑步機減肥要領(lǐng)

　　1、使用前吃點東西

　　空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

　　2、跑前熱身

　　從小我們上體育課的時候，老師都會先讓我們做一下熱身運動。雖然很多人在做熱身運動的時候都是敷衍了事，但這并不能否認熱身運動的重要性。

　　在運動前需要進行熱身準備，這樣能夠防止在運動中出現(xiàn)拉傷肌肉的現(xiàn)象。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達到一個佳的狀態(tài)，然后再進行跑步健身。

　　3、腳跟先落地

　　很多人在跑步的時候都會選擇腳掌先落地，其實這是一個錯誤的做法。如果腳掌先落地的話，跑起來確實不吃力，也比較輕松，但是卻會讓小腿變得更加粗壯。因此，如果你想擁有纖細的小腿，就要記住跑步的時候讓腳跟先落地，然后前腳掌著地。

　　4、慢跑減肥效果更好

　　你認為是快跑和慢跑相比，哪一種方式的減肥效果會更好呢?如果你選擇快跑的話那就錯了。雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量，但是卻會給小腿帶來負擔，并加快小腿肌肉的生長，容易讓小腿變粗。

　　其實我們在跑步的時候，真正開始燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動半個小時之后，所以選擇慢跑運動30分鐘或以上，才是有效的減肥方法。

　　5、跑步要注意佳心率

　　心率是跑步的時候必須要時刻關(guān)注的一個數(shù)據(jù)，這個心率數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出我們的運動狀態(tài)以及所能達到的健身效果。

　　有氧運動佳心率范圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那么心臟跳動每分鐘120至160下就是你的佳運動心率波動。

　　也就是說，你維持在這個范圍進行跑步，是有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強。另外，跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的大心率，如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態(tài)。

　　6、跑步結(jié)束后做伸展運動

　　結(jié)束跑步運動后，不要立馬停下來休息，可以做一下伸展運動。伸展運動不僅能夠緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成肌肉緊繃，還能有效保持腿型。雖然這一步看似可有可無，但其實卻包含了很大的用處，所以千萬不能忽略哦。

　　7、配合腹部力量訓(xùn)練

　　如果是為了減脂而練習跑步機，可在練習期間配合腹部力量訓(xùn)練，如仰臥起坐等。

　　8、配合其他鍛煉

　　跑步機減肥不是一兩天就能看見效果的，要配合其他的戶外有氧鍛煉，在平時要注意減少高油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要在練習期間減少吸煙的次數(shù)。

　　跑步機的選購

　　1、否配備有緊急停止裝置

　　往往跑步機上面都會安裝有緊急停止裝置。常見的就是如圖的這個可以拔掉的小圓圈。這種緊急停止裝置的配備，就是為了防止跑步機出現(xiàn)失控、或異常加速等危險情況。所以在選購時一定要注意這個安全配置是否有配備，同時是否靈敏、有用。