很多女性減肥成功后依然不高興，為什么呢？因?yàn)樽约喝淼钠つw因?yàn)闇p肥都缺乏了彈性，這時(shí)候可千萬別終止你的健身計(jì)劃！下面小編為大家介紹能夠讓身體線條更加美麗的啞鈴健身及正確的啞鈴鍛煉方法。

　　用具：一對(duì)3磅重的啞鈴

　　1、手臂畫圈

　　目標(biāo)：肩膀、背部、三頭肌和二頭肌

　　站立，兩腳打開，與肩同寬，手臂伸直，放在身體兩側(cè)肩膀高的位置。肩膀放松下垂，先做20個(gè)動(dòng)作幅度較小的向后畫圓圈。換方向，再做20個(gè)向前畫圓圈的動(dòng)作。

　　2、肩膀下壓

　　目標(biāo)：肩膀和三頭肌

　　站立，雙腳打開，與肩同寬。兩手各握一個(gè)啞鈴。手臂彎曲，手向肩部舉起，手掌朝向下方。把啞鈴豎直向頭部上方舉起，肩膀向下放松，然后把啞鈴放回到肩膀。做20次。

　　3、后推三頭肌

　　目標(biāo)：三頭肌

　　站立，兩腳打開，與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲，兩手各舉一個(gè)啞鈴。手臂垂直放下，位于身體的兩側(cè)。手掌向后。向后25厘米舉起手臂，使之與背部成垂直。手臂放回在身體兩側(cè)。做20次。

　　4、半圓循環(huán)

　　目標(biāo)：肩膀、三頭肌和二頭肌

　　站立，兩腳打開，與肩同寬。手臂向身體兩側(cè)打開，位于肩膀的高度，手指合攏，手掌向下。旋轉(zhuǎn)大拇指，使手掌向上。旋轉(zhuǎn)大拇指，使手掌回復(fù)向下姿勢(shì)。保持手臂舉起，做30次。

　　5、高V字姿勢(shì)

　　目標(biāo)：肩膀和三頭肌

　　站立，兩腳打開，與肩同寬。兩手各握一個(gè)啞鈴，手臂向上伸展過頭部，形成一個(gè)V字姿勢(shì)。手掌朝向兩邊身體。緩慢地彎曲手肘，使之靠近臀部，手掌朝向身體?；貧w之前的“V”字姿勢(shì)。做20次。

　　6、側(cè)舉

　　目標(biāo)：三頭肌

　　站立，兩腳打開，與臀同寬。兩手各握一個(gè)啞鈴，左手肘彎曲，手掌向著肩膀的方向。手臂伸展至一旁，與肩膀同高，旋轉(zhuǎn)手臂，使手掌向后。向上舉起手臂6厘米左右?；貜?fù)初始姿勢(shì)。做20次，換手臂，再做20次。