7、觸摸后背

　　目標：后背、肩膀和三頭肌。

　　站立，兩腳打開，與肩同寬。手臂向身體外側伸展，兩手各握一個啞鈴。把手臂向后移大約30厘米，也就是跟肩膀對角的位置。左手肘彎曲，用啞鈴觸摸后背，回復原來姿勢。做30次。

　　8、頭頂彎曲

　　目標：肩膀、三頭肌和腹部。

　　站立，兩腳打開，與肩同寬，兩手各握一個啞鈴。彎曲右手肘，接近臀部的位置。從腰部開始向左方擺動身體。右手臂向頭頂伸展，然后向左，肩膀下垂。放下肘關節(jié)，靠近臀部。不同邊各做25次。

　　9、伸直手臂聳肩

　　目標：肩膀、三頭肌和二頭肌。

　　站立，兩腳打開，與臀同寬。手臂向兩邊伸展，達到肩膀的高度，兩手各握一個啞鈴。舉起左肩膀，使之到耳朵的高度，然后放下來。手臂保持伸直。換邊，重復。手臂一直上舉，每一邊做30次。

　　如何練出妖嬈小蠻腰

　　鍛煉部位：腰、腹部、臀部、背、腿部肌腱、三頭肌。

　　自然站立，雙手各持一啞鈴自然下垂于體側；呼吸平穩(wěn)后左腳向后邁出一步。收腹挺胸，整個身體以腰部為軸心向前慢慢傾斜，同時平直地抬起左腿，直到左腳、臀部、頭部處在一條直線上。雙臂向后抬起啞鈴至略高于臀部處，掌心相對。呼氣，保持大臂平穩(wěn)，盡量將雙手的啞鈴在身后貼緊。吸氣，同時恢復雙臂至步驟4開始時的分開狀態(tài)。重復10次后，換右腿向后抬起再做10次。

　　再也沒有贅肉的手臂

　　鍛煉部位：二頭肌、三頭肌、腿、腹部、臀部。

　　右手暫時拿住兩個啞鈴，左手握住左腳踝；提起左腳，使腳心緊貼右大腿內側(如果提至大腿處有困難，貼緊小腿內側也可)。交還一個啞鈴至左手，收腹挺胸；右臂上舉，抬起啞鈴，掌心方向向著身體后方，然后彎屈肘部，使啞鈴停至背部右側蝴蝶骨處；同時左臂抬起啞鈴至肩高，掌心方向也是向著身體后方；此時右肘尖端應指向身體斜前方，左肘尖端應指向地面。呼氣，左右雙臂保持姿勢不變，同時向兩側打開，做擴胸運動。吸氣，回到步驟4開始時的姿勢。重復10次后，換另一側再做10次。

　　結語：小編希望大家通過上文的閱讀可以對減肥瘦身的啞鈴運動有一些新的認識，同時對于女性使用啞鈴的基本知識也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠認識到運動的重要性，并能夠長期堅持使用啞鈴進行體育運動。