冬天天氣寒冷，能量消耗比較大，因此很容易多吃長(zhǎng)胖。于是愛(ài)美人士常做的就是去健身房完成自己的健身計(jì)劃，讓自己在冬天減肥瘦身。啞鈴健身是一個(gè)很好的選擇，下面小編就來(lái)教大家正確的啞鈴鍛煉方法!

　　長(zhǎng)期使用啞鈴健身你就能發(fā)現(xiàn)與其他鍛煉器材不一樣的好處，啞鈴不僅能鍛煉到人體的各主要肌群，而且其健身效果也很棒。所以健身達(dá)到一定水平之后，一副啞鈴就能將所有練習(xí)動(dòng)作都搞定了。

　　下腹部的練習(xí)

　　下腹部的練習(xí)，主要針對(duì)俗稱(chēng)的“小肚子”，也就是通常系腰帶的這個(gè)部位，相當(dāng)重要哦。

　　還記得中學(xué)里體育課上的仰臥起坐嗎？通常老師規(guī)定我們的手臂都要接觸到膝蓋。但現(xiàn)在，我們只需要將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30～60度，在這個(gè)角度上停5秒鐘，然后落下。重復(fù)3組，每組15次

　　平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦后，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動(dòng)作。重復(fù)兩組，每組25-30次。

　　為了使你的腰腹部更有型，得準(zhǔn)備一個(gè)2-3公斤的啞鈴。站立，雙腳稍微分開(kāi)，右手叉在腰間，左手持啞鈴自然下垂，身體向左側(cè)彎曲，左手盡量下垂，再拉直身體。重復(fù)此動(dòng)作2組，每組20次。兩側(cè)輪流做。

　　背部練習(xí)

　　背部曲線固然很誘人，卻也很容易受傷。在用啞鈴做背部練習(xí)的時(shí)候，要時(shí)刻檢查姿勢(shì)，背部不要彎曲。

　　平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置于腦后，輕輕地抬起頭部，使胸部離開(kāi)地面。注意不要用力過(guò)猛。然后回落，要控制好速度。重復(fù)此動(dòng)作2組15次。

　　雙腿分開(kāi)站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺(jué)到背部肌肉在用力。重復(fù)此動(dòng)作2組20次。

　　兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開(kāi)，至胸前后回來(lái)。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉你上背部的肌肉。

　　雙腿分開(kāi)等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長(zhǎng)，然后用背部的力量回拉至臀側(cè)，注意胳膊不要彎?？刂坪盟俣?。重復(fù)2組15次

　　平躺在地上，雙腿分開(kāi)，膝蓋彎曲。然后用手臂和腳的力量撐起身體，背部、臀部和大腿都離開(kāi)地面成一直線。保持這個(gè)姿勢(shì)，將小腿向上伸直，再回落。在動(dòng)作中，請(qǐng)注意背部肌肉的緊張。重復(fù)5次。