另外,在跑步機上加上啞鈴等練習(xí),能鍛煉到更多的肌肉群。但需要提醒的是,這類鍛煉方式好在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進行。

　　跑步機的作用和功能，要解答這個問題，好先了解跑步的好處，我把詳細的好處的解析放在后讓你參考。

　　簡單來說，跑步是全身運動，使身體各部位都得到鍛煉，特別是心臟。

　　相對于室外運動，在跑步機上鍛煉有不少獨特之處，跑步機有什么作用和功能?

　　為您奉上跑步機減脂全攻略——如今，跑步機已經(jīng)成為世界上受歡迎的室內(nèi)健身器械，1987年，全球有440萬跑步機鍛煉者，今天僅在美國就有4300萬使用者，增長率為驚人的近10倍!

　　怎樣科學(xué)使用跑步機進行健身呢? 好的跑步機會預(yù)置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。

　　其中，快速啟動模式可以隨時調(diào)整運動強度。使用跑步機健身時，需要注意以下幾個事項。

　　選用快速啟動模式

　　選擇“減脂模式”的按鍵，跑步機就會強制性的按一定規(guī)則運轉(zhuǎn)，由于初學(xué)者運動能力不高，容易出現(xiàn)危險和不必要的負擔(dān);而快速啟動模式可以隨時調(diào)整運動強度，很適合初學(xué)者選用。

　　注意身體位置和姿勢

　　要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩在底座上，太靠后容易被甩出去，結(jié)果都不大美妙;當(dāng)然也不要偏左或偏右。

　　從走步開始

　　熱身很關(guān)鍵，在跑步機上運動也一樣，建議從4-6公里/小時的走步開始，逐漸過渡到跑步。

　　此外，快步走會更多得利用脂肪供能，減脂效果相對更好。

　　訓(xùn)練前吃點東西

　　空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛的鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

　　慢慢停下來

　　雖然你努力向前邁步，但身體是始終在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機有可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現(xiàn)這種情況。

　　跑步機健身計劃

　　1) 熱身10分鐘，進入運動狀態(tài)

　　 時間：第1分鐘-第10分鐘。

　　 心率：(220-年齡)×30% 。

　　坡度：0°。

　　速度：6公里/小時-7公里/小時。

　　先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時間也是5分鐘。

　　大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當(dāng)中，每一根神經(jīng)都迅速進入到運動狀態(tài)。

　　在四肢的關(guān)節(jié)當(dāng)中都會有一定量的關(guān)節(jié)液作為潤滑劑，腿部的大跨度運動和大幅度擺動的上肢會加強四肢每 一個關(guān)節(jié)的磨合，讓關(guān)節(jié)液更好地起到潤滑作用。

　　同時，也要在熱身階段完成調(diào)整步伐、姿態(tài)和呼吸的好機會，如果在加速開始之后再做調(diào)整，你會發(fā)現(xiàn)高速運轉(zhuǎn)的跑步機讓你的步伐局促，呼吸混亂，在這種情況下也許你堅持不了多長時間就要停止跑步。

　　2) 慢跑20分鐘，激活每一塊肌肉

　　時間：第11分鐘-第30分鐘。

　　心率：(220-年齡)×40% 。

　　速度：8公里/小時-10公里/小時。