到健身房里走一圈,不難發(fā)現(xiàn),力量鍛煉以男性為主,而健美操等運(yùn)動則是女性居多。男女混搭比例平衡的區(qū)域永遠(yuǎn)在跑步機(jī)附近。
跑步機(jī)能夠鍛煉身體多處肌肉,是受歡迎的健身器材之一?？墒怯卸嗌偃苏娴哪軌蚩茖W(xué)運(yùn)用跑步機(jī)呢?優(yōu)優(yōu)學(xué)今天整理了一些使用跑步機(jī)的誤區(qū),供大家參考。
誤區(qū)1
一上跑步機(jī)就猛跑
上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動,壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能進(jìn)步肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。
上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始,逐步加大運(yùn)動量,此過程通常以10~15分鐘為宜。
下跑步機(jī)時也應(yīng)該逐步減慢速度,以免出現(xiàn)眩暈感。
誤區(qū)2
跑步時間太長
跑步時機(jī)體能量物質(zhì)的供給,是從糖到贅肉,再到蛋白質(zhì)。慢跑半小時以上才會消耗贅肉,而超過1小時又會消耗蛋白質(zhì)。
因此,假如是以熱控減肥為目的,運(yùn)動的時間既不宜過短,也不宜過長。
誤區(qū)3
扶著把手跑
跑步不光是雙腿的運(yùn)動,雙臂的協(xié)調(diào)擺動不但能保持整個身體平衡,還能讓上半身參與能量的消耗。有些人跑步扶著把手,身體重心前傾,會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。此外,跑步過程中,腳掌落地時受到的沖擊力差未幾是體重的5倍,重心前傾會給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來更大的沖擊力。
因此,在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
誤區(qū)4
坡度越高越好
加大跑步機(jī)的坡度和速度會增加運(yùn)動強(qiáng)度,而對運(yùn)動強(qiáng)度的選擇需因人而異。例如,中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關(guān)節(jié)的損傷,因此好在水平狀態(tài)下運(yùn)動。而速度也并非越快越好,在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運(yùn)動方式下,機(jī)體消耗的能量物質(zhì)的比例是不同的。例如,快跑可以消耗更多的糖,但消耗的贅肉卻較少,單純采用這種方法并不利于以熱控減肥為目的運(yùn)動者。
誤區(qū)5
不穿鞋或穿錯鞋
有些人使用跑步機(jī)時光腳跑步或只穿襪子。實(shí)際上,光腳跑步時,跑步機(jī)的震動會對膝、踝等關(guān)節(jié)造成不必要的傷害,腳底出汗還輕易滑倒。
穿雙厚襪子能起到一定的減震效果,但究竟襪子沒有運(yùn)動鞋底的彈性,代替不了運(yùn)動鞋。所以,在跑步機(jī)上運(yùn)動好穿慢跑鞋。
誤區(qū)6
跑步時看電視
跑步時看電視很可能讓你分心。稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操縱,以及運(yùn)動強(qiáng)度較大的人。而那些進(jìn)行慢跑的熟練者則可以選擇一些節(jié)奏明快或輕松的音樂。
誤區(qū)7
跑步機(jī)只用來跑步
跑步機(jī)的多功能化已使它不只是一個跑步網(wǎng)傳送帶。劃船器、推舉器、腳踏車等“附加”項(xiàng)目使人們在同一臺器械上就能對心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進(jìn)行鍛煉。
