如果堅(jiān)持了均衡飲食，也堅(jiān)持走路了，依然沒有瘦下來，問題又出在哪里呢?

　　依舊是在熱量、脂肪的動(dòng)態(tài)平衡上，保持均衡飲食，從源頭上減少了能量和脂肪堆積，對(duì)維持身材是有好處的。

　　想要減肥，借助于運(yùn)動(dòng)，將體內(nèi)多余的脂肪快速消耗掉，還沒有看到效果，說明運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是不夠的。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需要達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)才能起到減肥效果，具體的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以心率來衡量。

　　比如一個(gè)40歲的人，最大心率就是179。運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量接近這個(gè)心率，就能起到減肥的效果，也不會(huì)產(chǎn)生反作用。

　　更簡(jiǎn)單的提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法，就是將原來每天走的步數(shù)，增加或者改走為跑。為了避免走路對(duì)膝蓋的損傷，建議以跑步的方式進(jìn)行。

　　有研究證明跑步比走路對(duì)膝蓋的損傷要低，同等強(qiáng)度下就不如選擇跑步了。

　　歸納來看，有效的方法就是運(yùn)動(dòng)加飲食。但是運(yùn)動(dòng)和飲食是要講究方法的，不是盲目節(jié)食和盲目運(yùn)動(dòng)，而是要根據(jù)自身的實(shí)際工作習(xí)慣和飲食習(xí)慣，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)和飲食。

　　走路是相對(duì)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但更建議跑步的方式進(jìn)行，一來是減肥效果更明顯，二來是能保護(hù)膝蓋。

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