一個習(xí)慣的養(yǎng)成需要21天，堅持跑下去，你的體能會得到提升，身體素質(zhì)更好，體力好精神也好，不容易生病，對日常工作也有非常積極的影響。

　　你還會變得越來越自信，有氣質(zhì)，這是由外而內(nèi)的變化。你的性情，對待一件事的態(tài)度與想法都會發(fā)生電話，整個人是積極向上的。

　　不過，這是一般來說，也不是說只要你每天堅持跑步5公里，就一定能收獲這些好處，畢竟每個人的身體情況不一樣，或者沒避開跑步的誤區(qū)，可能反而會傷身，所以在跑步之前，以下幾個注意事項也要清楚。

　　跑步之前要做熱身，跑完后要做拉伸，能有效防止肌肉拉傷，跑步的效果也會更好。在跑步過程中，若有不適，建議停止不要勉強(qiáng)繼續(xù)跑下去。

　　跑步要循序漸進(jìn)，不建議一上來就從5公里開始，可以先跑2公里，逐漸增加到4、5公里，讓身體有一個適應(yīng)的過程。

　　跑步的時間與地點(diǎn)也需要注意，時間充裕的人可以早起后跑，不充?？梢园砼?，但不要過晚，建議去操場或可以運(yùn)動的地方跑，不要隨意圍著馬路邊跑，容易吸入灰塵，也不安全。

　　對于骨質(zhì)健康、身體沒任何問題的年輕人來說，或許不難，但對于中老年人來說，每天5公里，強(qiáng)度太大了，尤其是關(guān)節(jié)不好的人，更要避免。這類人可以縮短路程，跑步不行也可以散步。

　　總的來說，每天堅持跑步5公里，以上幾個喜人變化或許會不請自來，對身體健康有好處，但如果沒有注意上述幾點(diǎn)，可能反會傷身。

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