早上跑步就是大家說(shuō)的晨跑，它是很常見的運(yùn)動(dòng)方式，早上空氣清新，人們的心態(tài)也會(huì)更好，大家知道堅(jiān)持早上跑步的好處有什么嗎?其實(shí)在早上跑步有很多注意事項(xiàng)的，大家要了解一下，跑步有很多禁忌的，也不能輕視。
一、避免大霧天晨跑
不管是什么季節(jié)，在早上出現(xiàn)大霧的時(shí)候，或是已經(jīng)有了霧霾，就不要在早上的時(shí)候跑步了。霧主要是由微小的水珠組成的，要知道在這些水珠中，有很多的病原維生素和一些重金屬顆?；覊m，這些都會(huì)給身體帶來(lái)一定的危害。
在大霧的天氣晨跑，會(huì)將大量的有害物質(zhì)直接吸入到身體中，嚴(yán)重的可能會(huì)出現(xiàn)胸悶、咳嗽等情況，已經(jīng)有過敏性鼻炎的人， 也會(huì)誘發(fā)過敏性鼻炎，還可能會(huì)增加患上氣管炎、肺炎等各種呼吸系統(tǒng)疾病的幾率。
二、避免空腹晨跑
大家在晨跑的時(shí)候，應(yīng)該要被身體補(bǔ)充水分，可以喝一杯水后在跑步，也需要吃少了的食物，例如吃片全麥面包。特別是對(duì)于有糖尿病的人來(lái)說(shuō)，早晨跑步要適當(dāng)?shù)臄z入食物，防止早上跑步的時(shí)候出現(xiàn)血糖下降的情況。
但是不能出現(xiàn)大量進(jìn)食的行為，一旦吃飽之后再晨跑，容易引起胃痛的現(xiàn)象。長(zhǎng)期以往，發(fā)生胃部炎癥和潰瘍的概率也會(huì)特別高。
三、注意晨跑環(huán)境的選擇
在晨跑的時(shí)候要注意環(huán)境選擇，不要在馬路邊晨跑。本身早上太陽(yáng)沒有升起之前，空氣中會(huì)有很多的塵霾、病原菌等有害物質(zhì)。
而馬路邊空氣當(dāng)中的這些有害物質(zhì)數(shù)量更多。一旦選擇在馬路邊晨跑，容易出現(xiàn)呼吸道問題。
選擇公園小徑，或者是學(xué)校操場(chǎng)進(jìn)行晨跑，能夠有效降低污染物的感染。
四、注意晨跑時(shí)總時(shí)間控制
晨跑到底跑多久比較合適，也沒有明確答案，要根據(jù)自身體質(zhì)進(jìn)行選擇。如果體質(zhì)偏弱或者是患有慢性疾病，晨跑時(shí)間不要超過半小時(shí)，保持在20分鐘左右即可。對(duì)于健康人群來(lái)說(shuō)，晨跑時(shí)間也不要超過40分鐘。
早上跑步的好處
1、在早上跑步，能夠活躍心肌功能和肺的功能，能夠有效的保持健康，而且能夠提高人體的供氧能力，有效預(yù)防呼吸系統(tǒng)的老化。
2、對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，早上跑步可以使肌肉變得更發(fā)達(dá)，骨骼也會(huì)更加的結(jié)實(shí)，而且能夠保持身體健康，促進(jìn)人體的生長(zhǎng)發(fā)育和新陳代謝，提高人體的免疫力。
