運球的三個環(huán)節(jié)

　　1、運球方法的選擇與準(zhǔn)備。

　　2、跑動中間斷觸球。

　　3、為下一個動作的連接做好準(zhǔn)備。

　　腳內(nèi)側(cè)運球

　　要求在運球前進時支撐腳始終領(lǐng)先于球，位于球的側(cè)前方，肩部指向運球方向，支撐腿膝關(guān)節(jié)微屈，中心放在支撐腿上，另一條腿提起屈膝，用腳內(nèi)側(cè)推球前進，然后運球腳著地。

　　腳背正面運球

　　運球時身體持正常跑動姿勢，上體稍前傾，步幅不宜過大，運球腿提起，膝關(guān)節(jié)稍屈，髖關(guān)節(jié)前送，提踵，腳尖下指，在著地前用腳背正面部位觸球后中部將球推送前進。

　　腳背外側(cè)運球

　　運球時身體持正常跑動姿勢上體稍前傾，步幅不宜過大，運球腿提起，膝關(guān)節(jié)稍屈，髖關(guān)節(jié)前送，提踵，腳尖繞失狀軸向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，使腳背外側(cè)正對運球方向，在運球腳落地前用腳背外側(cè)推撥球的后中部。

　　腳背內(nèi)側(cè)運球

　　身體稍側(cè)轉(zhuǎn)并自然協(xié)調(diào)放松，步幅小，上體前傾，運球腿提起外展，膝微屈外轉(zhuǎn)，提踵，腳尖外轉(zhuǎn)，使腳背內(nèi)側(cè)正對運球方向，在運球腳落地前用腳背內(nèi)側(cè)推撥球，使球隨身體前進。

　　運動傷害如何發(fā)生

　　在踢足球的時候難免會受傷，因此我們應(yīng)該了解有關(guān)運動損傷的知識，避免受傷。凡是與運動有關(guān)所發(fā)生的一切傷害，無論是直接或間接的傷害都稱為運動傷害。有些是一次巨大的力量可造成，有些是累積多次微小傷害的結(jié)果。幸運的是大多數(shù)的運動傷害嚴(yán)重程度都很輕，如瘀青、挫傷、撕裂傷等。少數(shù)人會有較嚴(yán)重的傷害如骨折、韌帶扭傷、斷裂、肌肉拉傷、肌肉斷裂。更甚者，極少數(shù)如頭部外傷、脊椎損傷、胸腔內(nèi)出血，就可能致命或有嚴(yán)重后遺癥。

　　發(fā)生運動傷害的原因可分為運動者本身及場地或后備的缺陷兩大主因。在運動者方面，熱身不足、運動技巧錯誤、訓(xùn)練過量、身心狀況不佳、過度緊張等都可能造成運動傷害。運動場地有坑洞、設(shè)備不良、護具不足或意外事件也都可能造成運動傷害。“預(yù)防重于治療”，對運動傷害是十分正確的。因此在運動時，尤其是比賽時，常希望有超水準(zhǔn)的演出而發(fā)生意外。有些運動員為了成績，過度訓(xùn)練或是為了勝利，而有太大的壓力，有意無意的犯規(guī)，都會造成運動傷害。另外，場地設(shè)備不好，如棒球、足球場凹凸不平，很容易造成踝關(guān)節(jié)扭傷或是膝韌帶斷裂。

　　一般而言下肢的運動傷害較上肢多。經(jīng)常踢足球的朋友就知道這點了，其實不止是足球運動，其他運動也是這樣，籃球、橄欖球常見的傷害是挫傷、瘀青、足踝扭傷、膝韌帶扭傷斷裂和半月軟骨破裂等。游泳則以肩關(guān)節(jié)肌腱炎居多，下肢的傷害很少。短跑、跳欄常見大腿肌肉拉傷。長跑、馬拉松在臺灣較易發(fā)生中暑及抽筋。直接的碰撞，則可能造成指骨骨折、鎖骨骨折或前臂骨折。

　　當(dāng)發(fā)生運動傷害時，應(yīng)立即處理，不要硬撐著，這樣很容易會讓自己病痛加劇。處理的順序為：保護(Protection)、休息(Rest)、冰敷(Icing)、壓迫(Compression)及抬高(Elevation)。保護是不要引發(fā)再次傷害，休息是為了減少疼痛、出血、腫脹并防止傷勢惡化。壓迫及抬高也都有上述的效果。冰敷則尚有止痛效果。挫傷、瘀青、輕度肌肉拉傷和韌帶扭傷，經(jīng)由上述處理方式并在適當(dāng)?shù)膹?fù)健治療后，都可在短期內(nèi)痊愈。但若是嚴(yán)重的肌肉拉傷(斷裂)、韌帶扭傷(斷裂)、骨折，則必須由?？漆t(yī)師手術(shù)治療。另外當(dāng)肌肉抽筋時，必須馬上休息、按摩，使肌肉慢慢放松。千萬不可以用力踢足底，以防跟腱斷裂。

　　運動傷害治療的目的是要讓運動員可回復(fù)到原來的運動水準(zhǔn)，或為興趣娛樂，或為獎牌、榮譽，可繼續(xù)運動，若為了運動傷害而斷絕往后的運動生涯，則是不樂見的結(jié)果。

　　結(jié)語：以上就是關(guān)于足球頭球技巧的全部介紹了，掌握足球頭球技巧并不是很難，只要掌握正確的方法就可以了，沒有踢足球基礎(chǔ)的朋友也可以進行足球頭球技巧的練習(xí)哦!大家在踢足球的時候也要注意安全，避免讓自己受傷哦!