第八：次數(shù)效果

　　需要了解各種次數(shù)產(chǎn)生訓(xùn)練效果，很多人在健身的時(shí)候都不能很好的掌握次數(shù)效果，用不同的次數(shù)來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練就會(huì)產(chǎn)生不同的效果，1-5之間的鍛煉次數(shù)主要是發(fā)展肌肉的整體力量，這種次數(shù)只適合大重量的自由負(fù)重訓(xùn)練，如臥推，深蹲，硬拉等等。雖然對(duì)肌肉力量的發(fā)展極好，但也有他的不足之處，就是如果使用這種訓(xùn)練手段對(duì)肌肉的體積并不明顯.

　　真正發(fā)展肌肉的標(biāo)準(zhǔn)次數(shù)是8-12和6-8之間，這兩種鍛煉次數(shù)對(duì)肌肉的發(fā)展是好的，但對(duì)肌肉的力量沒(méi)有1-5次之間的訓(xùn)練來(lái)得快，15次以上的訓(xùn)練次數(shù)主要是改善肌肉的線(xiàn)條，增加肌肉的分離度，但對(duì)肌肉體積和力量作用極小，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)不應(yīng)該采用這種訓(xùn)練法，因?yàn)槌鯇W(xué)者在剛進(jìn)行健身訓(xùn)練的時(shí)候體積較小，應(yīng)該把肌肉體積達(dá)到一定的程度之后再進(jìn)行線(xiàn)條訓(xùn)練。

　　第九：組間休息

　　需要了解各種訓(xùn)練次數(shù)，并且有規(guī)律的進(jìn)行休息，一定要把握好時(shí)間，如果運(yùn)用不當(dāng)?shù)脑?huà)，訓(xùn)練效果必定大打折扣。1-5之間的大負(fù)重訓(xùn)練的休息時(shí)間不應(yīng)過(guò)短，因?yàn)楝F(xiàn)在主要目的是推起更大的重量而不是對(duì)肌肉的刺激程度，所以不必當(dāng)心在組間休息過(guò)長(zhǎng)，只要能推起更大的重量就可以了，這就叫做力量舉。

　　雖然說(shuō)可以休息得更久，但必須把休息時(shí)間控制在3分鐘之內(nèi)，如果休息得太久的話(huà)，會(huì)導(dǎo)致體溫下降，這意味著大大增加受傷的危險(xiǎn)性，健身訓(xùn)練的組間休息必須控制在1-1.5分之內(nèi)。

　　第十：健身的主要飲食是日常膳食

　　總的來(lái)說(shuō)，健身愛(ài)好者一天少要吃六頓以上的健身食物，這已經(jīng)是低的要求，如果用補(bǔ)劑來(lái)代替日常膳食的話(huà)，那么肌肉會(huì)很快就失去質(zhì)量和狀態(tài)，甚至?xí)鳒p掉肌肉的塊頭。

　　運(yùn)動(dòng)前的拉伸運(yùn)動(dòng)有6個(gè)好處

　　在運(yùn)動(dòng)前做拉伸運(yùn)動(dòng)是非常有必要的，相信健身的朋友都了解這個(gè)道理，專(zhuān)業(yè)上講的所謂拉伸，就是把肌肉和韌帶拉長(zhǎng)的一種運(yùn)動(dòng)。

　　人在長(zhǎng)期做一種動(dòng)作后，所用的肌肉就會(huì)痙攣、僵硬。比如長(zhǎng)期坐著，人的腰背肌就會(huì)僵硬;保持一種姿勢(shì)看電腦，頸肩部位的肌肉就會(huì)僵硬;長(zhǎng)跑、爬山或者騎車(chē)后，腿部和腰部的肌肉就會(huì)痙攣、僵硬。

　　而拉伸運(yùn)動(dòng)正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的好方法。疲勞后拉伸能保護(hù)韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉松弛，并能減少肌肉的壓迫，放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，加速訓(xùn)練后的恢復(fù)，有助于放松身體。

　　大量運(yùn)動(dòng)后的柔韌性拉伸，可以減緩肌肉酸痛。

　　規(guī)律的拉伸運(yùn)動(dòng)可以為你帶來(lái)這些好處

　　1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放松。

　　2、讓身體更加輕松自如地運(yùn)動(dòng)，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。

　　3、能擴(kuò)大身體的運(yùn)動(dòng)范圍，比如在攀巖之前做拉伸運(yùn)動(dòng)將會(huì)讓你的動(dòng)作不受約束。

　　4、能防止肌肉扭傷(強(qiáng)健的、柔軟的、拉伸過(guò)的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力)。

　　5、有助于保持身體柔韌度，身體不會(huì)因年齡變大而越來(lái)越僵硬。

　　6、能讓你的肌肉更加緊致，線(xiàn)條越來(lái)越流暢。

　　不論年齡大小，不論身體的柔韌性如何，每個(gè)人都可以學(xué)習(xí)拉伸。不論你是整天坐在寫(xiě)字臺(tái)前進(jìn)行腦力勞動(dòng);還是進(jìn)行挖溝渠、做家務(wù)活、駕駛汽車(chē)、在流水線(xiàn)旁工作的體力勞動(dòng);不論你是否經(jīng)常進(jìn)行鍛煉，都可以進(jìn)行拉伸活動(dòng)。如果你身體健康，沒(méi)有特殊的疾病，那么你就可以輕松學(xué)會(huì)安全而愉快的拉伸。

　　結(jié)語(yǔ)：只有充分的了解健身初學(xué)者需要注意的10個(gè)問(wèn)題和運(yùn)動(dòng)前的拉伸運(yùn)動(dòng)，才能更好地開(kāi)始自己的健身鍛煉，因此大家一定要認(rèn)真的閱讀文章，并能將這些運(yùn)用到實(shí)際中去。健身前大家一定要知道自己鍛煉的目的，并制定好健身計(jì)劃哦。