跑步減肥是個(gè)非常好的方法，堅(jiān)持跑步不僅能鍛煉身體，還能幫助我們瘦身減肥，讓自己更加苗條。跑步是非常好的健身運(yùn)動(dòng)，我們應(yīng)該多提倡，并且要多了解關(guān)于跑步健身的知識(shí)，及跑步減肥注意事項(xiàng)有哪些。

　　跑步減肥的兩大注意事項(xiàng)

　　長(zhǎng)期慢跑一定要選好鞋和跑道，如果沒(méi)有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。膝蓋里面的軟組織是很脆弱的部位，長(zhǎng)期的沖擊會(huì)磨損它，而且它一旦磨損很難長(zhǎng)好。它和骨頭不一樣，骨頭磨損了只要你適當(dāng)保護(hù)恢復(fù)還會(huì)長(zhǎng)回原型，而軟組織一旦磨損，很難長(zhǎng)回原來(lái)的樣子，而是亂長(zhǎng)，也就是所謂的骨質(zhì)增生。大家一定要小心。

　　一、運(yùn)動(dòng)量大，飲食量也大

　　有些人剛開(kāi)始跑步鍛煉的時(shí)候體重會(huì)下降，但是堅(jiān)持一段時(shí)間后體重又上升了，甚至沒(méi)有效果，更胖了。這是因?yàn)榕懿皆谙哪芰课镔|(zhì)的同時(shí)，還可以刺激消化器官，增進(jìn)食欲。剛開(kāi)始尚能控制飲食，使體重下降。一段時(shí)間后，由于饑餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過(guò)，索性大飲大食，造成體重增加。

　　二、不能持之以恒

　　一些想瘦身減肥的朋友經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的跑步鍛煉后，就會(huì)中止運(yùn)動(dòng)，一方面是沒(méi)有興趣了，另一方面是自己的懶惰。要知道，消化系統(tǒng)的變化比運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)慢，中止運(yùn)動(dòng)后能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態(tài)。此消彼長(zhǎng)，體重當(dāng)然會(huì)增加。

　　注意：跑步減肥不全對(duì)

　　運(yùn)動(dòng)能夠降低體重，燃燒脂肪，這種運(yùn)動(dòng)包括長(zhǎng)跑、快跑、競(jìng)走、快速游泳、騎車、劃船等。但是，并不是所有的運(yùn)動(dòng)都對(duì)肌肉骨骼系統(tǒng)有好處。對(duì)于身體過(guò)重的人，有些運(yùn)動(dòng)反而會(huì)勞損承重關(guān)節(jié)，如肥胖的人去長(zhǎng)跑，會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)荷，對(duì)關(guān)節(jié)軟組織造成傷害，所以好的長(zhǎng)跑隊(duì)員都是個(gè)頭小而輕的。所以減肥需要根據(jù)自己的體重，在開(kāi)始時(shí)選擇沒(méi)有重力影響的運(yùn)動(dòng)，像游泳，然后逐漸改變運(yùn)動(dòng)到半負(fù)重運(yùn)動(dòng)像騎車、劃船。這些運(yùn)動(dòng)比快跑、長(zhǎng)跑更保護(hù)我們的關(guān)節(jié)。

　　如果你真的很喜歡負(fù)重運(yùn)動(dòng)，那選擇競(jìng)走。競(jìng)走和慢跑消耗的能量一樣，但是它更保護(hù)人們的膝關(guān)節(jié)。不論是長(zhǎng)跑還是快跑，運(yùn)動(dòng)中都存在腳騰空的過(guò)程，當(dāng)腳再落地時(shí)，膝關(guān)節(jié)需要吸收更多的反沖力。反復(fù)地重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)。而競(jìng)走不存在腳離地的過(guò)程。所以接觸地面的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)只承受來(lái)自身體的反沖力，這就能保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)，同時(shí)可以達(dá)到減肥消脂的目的。