隨著人們對健身運動的了解，越來越多的人開始健身鍛煉了，但是，不少健身愛好初學者，在剛剛開始鍛煉，會遇到不少關于健身的實操問題，因此我們需要了解健身注意事項，運動前的拉伸運動也是很有必要的，希望這些知識能幫助到您。

　　健身初學者需要注意的10個問題

　　第一：堅持基本訓練

　　用簡單直接的大重量自由負重來訓練大塊頭，千萬不要忽略基本動作，如硬拉等復合動作對肌肉的生長是好的，在每一次訓練應該把有效的復合動作放在前面，做完大重量的復合動作之后，再用孤立動作或器械來完善肌肉，使其達到深度力歇。

　　第二：蛋白質(zhì)

　　不要限制蛋白質(zhì)的攝入量，蛋白攝入量越多，肌肉就長得越快，一般健身標準蛋白攝入量是平均每磅體重少要一克蛋白質(zhì)，為了更好促進肌肉的生長，應該把蛋白質(zhì)的日常攝入量增加到每磅體重1.5-2克。

　　第三：碳水化合物

　　碳水化合物是增加肌肉體積的主要食物，但過多攝入碳水化合物會增加身體的脂肪含量，所以要注意碳水化合物的攝入量，一般健身標準的攝入量是每磅體重至少需2克碳水化合物以上，所以有必要把攝入量增加到每磅體重攝入2.5-3克的碳水化合物，但不可以再多，不然只會把消化不了的食物變?yōu)橹尽?/p>

　　好的安排就是在訓練日把碳水保持在3克左右，特別是訓練強度比較大的時候，這個量是必須的，如果是在訓練小肌群或者休息日的時候，可以把碳水稍微減少，但也不可以少于2.5克，低過這個攝入量的話很難發(fā)揮肌肉的全部生長潛力。

　　第四：必修課

　　應該為每一個肌肉部位準備一項杠鈴練習，如果缺少大負重的杠鈴訓練的話，肌肉體積和力量勢必下降，只有使用大負荷訓練才能使肌肉不斷的生長和進步。

　　第五：圍度

　　無論如果都要把肌肉體積和發(fā)達程度放在第一位，在還沒練就超級發(fā)達的肌肉之前，沒有必要太過講究肌肉的線條和勻稱，因為這樣做會減慢肌肉的發(fā)展，如果肌肉已經(jīng)有了理想的體積和圍度之后，再來修復肌肉的線條和勻稱程度，肌肉大小才是重點。

　　第六：標準的姿勢保持正確的訓練姿勢

　　無論是力量舉或者是健身訓練，保持標準的動作才是重要的，特別是在做力量舉的時候，就算負荷再大，難度越高，也要保證高質(zhì)量的訓練動作，幅度要夠大，但絕不能借力，把負荷都施加在鍛煉的目標上，不然的話，只會提高受傷的危險性。

　　第七：在進行健身訓練的時候，負荷并不是重要

　　健身訓練與力量舉不同，因此我們需要了解自己鍛煉的目的，做好健身計劃，力量舉只在乎用正確的姿勢來推起更大的負重，而健身訓練的真正意義在于肌肉的疲勞程度，負重雖然重要，但更重要的是在訓練中感受肌肉的伸展和擠壓，在每兩個動作之間不應停頓過久，多是兩秒，否則只會給肌肉喘息的機會，然而達不到訓練的目的。