6、如果必要，以助力器械開始
有些力量較弱的女士或體重較大的人很難依靠自身的力量完成一個引體向上。為了幫助他們提高基本力量，可以在開始階段使用有助力的引體向上器械。但要記住你的目標是自己完成動作，不能因為器械的幫助而偷懶。
7、盡量加大動作幅度
無論是做引體向上還是其他背肌練習(xí)，一定要把動作做到家，而且在動作頂點時再堅持一下。小幅度動作練不出V型背，因為刺激不夠。
肌肉鍛煉的注意事項
(1)鍛煉的時候千萬不要過度，在肌肉訓(xùn)練的時候一定要根據(jù)肌力練習(xí)的基本原則，然后掌握運動量及頻度，使每次練習(xí)達到肌肉適度疲勞，每次練習(xí)后有適當間歇讓肌肉充分復(fù)原，一般每日或隔日練習(xí)一次。
(2)肌肉練習(xí)的效果并不是一開始就能看出來的，需要我們堅持，而健身的效果與練習(xí)者的主觀努力是緊密相關(guān)的，須使病人充分理解、合作并使其掌握練習(xí)要領(lǐng)。要經(jīng)常進行鼓勵，及時顯示練習(xí)效果以增強其信心。
(3)肌力練習(xí)不應(yīng)引起明顯疼痛。疼痛常為損傷信號，且反射性地引起前角細胞抑制，妨礙肌肉收縮，無法達到練習(xí)效果。
(4)強力肌力練習(xí)前后應(yīng)作準備及放松運動。
(5)注意肌肉等長收縮引起的升壓反應(yīng)及增加心血管負荷的作用。醫(yī)`學(xué)教育網(wǎng)搜集整理有輕度高血壓、冠心病或其他心血管病變時慎用肌力練習(xí)，有較嚴重心血管病變者忌作肌力練習(xí)。
結(jié)語：通過上文的介紹，相信大家對背部肌肉鍛煉已經(jīng)有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家，想要擁有完美的背部，就趕快行動起來吧。肌肉鍛煉并不是越多越好，大家也要了解這些注意事項哦!希望大家都能安全健身。
