很多男性都喜歡使用啞鈴鍛煉身體，讓自己的肌肉更加迷人，想要成為猛男，使用啞鈴健身是必不可少的，但是很多初學(xué)者并不是很了解怎么使用啞鈴鍛煉。今天小編就給大家介紹啞鈴健身計(jì)劃，及怎么選購啞鈴，希望大家喜歡!

　　啞鈴健身計(jì)劃

　　啞鈴訓(xùn)練是目前比較流行，比較受運(yùn)動(dòng)健身愛好者喜歡的運(yùn)動(dòng)之一。不同的人選擇啞鈴和杠鈴健身各有不同的原因，但是大多數(shù)人選擇用它來健身，很大一部人原因就是它攜帶方便，比較不受場(chǎng)地的限制。除了運(yùn)動(dòng)方便外，啞鈴對(duì)于增肌的作用，不用小編多說，你們也都有一定的了解。它們可以幫助健身愛好者，鍛煉胸部、腹部、背部和肩膀等肌肉。

　　星期一：主要鍛煉部位——胸

　　完成3組的上斜啞鈴飛鳥，每組做8-10次。不休息然后馬上做三組的上斜杠鈴臥推，每組做8-10次。

　　一般來說一組超級(jí)健身，做完一個(gè)動(dòng)作后不休息馬上完成下一組。做完超級(jí)健身1后然后休息三分鐘左右，再做超級(jí)健身2的鍛煉?；蛘哐h(huán)重復(fù)鍛煉這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)健身效果更好。但是如果你是一個(gè)健身的初學(xué)者，做完超級(jí)健身1后，覺得身體需要休息，那么可以休息一分鐘，讓身體有一個(gè)緩沖的過程?？傊痪湓?，健身以安全和自身身體情況為中心，方法可以適當(dāng)調(diào)整。

　　星期二：主要鍛煉部位——背

　　完成3-4的啞鈴屈體劃船，每組做12-15次。不休息然后馬上做3-4組的杠鈴硬舉，每組做12-15次。　　

　　星期三：主要鍛煉部位——腿

　　完成3組的啞鈴深蹲跳，每次做10-12次。不休息馬上做3組的杠鈴前蹲，每組做10-12次。