背部有肌肉，看起來(lái)就很挺拔，這一點(diǎn)無(wú)論是男是女，所以很多人都希望自己的背部肌肉能夠發(fā)育的很好。尤其是男性，一個(gè)健美的身材更是男性所渴望的。那么鍛煉背部肌肉有哪些方法呢?下面我們就一起來(lái)看看吧。

　　男性的背部肌肉如果未發(fā)育好，給人的感覺(jué)是形單影只，顯得很脆弱，不能給人以安全感，那么怎么鍛煉呢?

　　一、俯臥撐

　　在進(jìn)行俯臥撐時(shí)，背部肌肉可以一張一馳鍛煉。不過(guò)動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，要伸直腿部，膝蓋不可以打彎，胸部要貼緊地面(不可以趴到地上)，這樣才可以充分鍛煉背部肌肉。每天練習(xí)大概50個(gè)為好。

　　二、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　擴(kuò)胸的同時(shí)可以很好地鍛煉背部肌肉，在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，要盡量往后擴(kuò)肘部，幅度越大就越好。

　　三、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)

　　和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)有所不一樣的是，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)可以分別強(qiáng)化鍛煉背部左右的肌肉。當(dāng)往左轉(zhuǎn)體的時(shí)候，可以鍛煉背部左半部分肌肉，反之能鍛煉右半部分。進(jìn)行轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不妨站著兩腿，自然分開(kāi)站直，轉(zhuǎn)體的時(shí)候腿部別轉(zhuǎn)動(dòng)?；蛟趬|子上坐著，將一條腿伸直，接著蜷起另一條腿，只上身進(jìn)行轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。

　　四、用啞鈴做俯身劃船

　　找個(gè)椅子或者是長(zhǎng)凳子，左手將椅子扶住，左腿跪到椅子上，伸直右腿，右手拿著啞鈴進(jìn)行由上而下的劃船動(dòng)作，每次進(jìn)行30分鐘;接著換左手拿啞鈴重復(fù)。關(guān)鍵是可以鍛煉背闊肌。

　　五、單杠或健身器八字架練習(xí)

　　單杠練習(xí)關(guān)鍵是鍛煉背闊肌，寬握單杠練習(xí)對(duì)于拉寬肩膀與發(fā)達(dá)背部肌群很有幫助，窄握單杠可以拉長(zhǎng)背闊肌。方法：兩手盡量寬于肩正握單杠或者是健身器上的八字架，放松自然下垂兩肩。接著屈臂往上引體到胸部和杠面齊平，或至少喉結(jié)或頸部后面和杠面齊平，接著放下還原，按照個(gè)人身體情況每天進(jìn)行5--10次的練習(xí)。

　　六、健身器材練習(xí)

　　假如有條件，不妨到健身房做拉伸練習(xí)，可以讓背部肌肉得到鍛煉。剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候要循序漸進(jìn)，別一開(kāi)始就用勁太猛，容易讓肌肉拉傷。