很多人對(duì)無(wú)器械健身并不是很了解，其實(shí)，無(wú)器械健身就是不用器械進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)。無(wú)器械健身的效果也是很好的，并不比使用器械健身差哦!下面就跟小編一起來(lái)了解5種有效的無(wú)器械健身方法，及怎樣防止運(yùn)動(dòng)受傷。

　　5種有效的無(wú)器械健身方法

　　一、收腹抬腿

　　雙腿并攏仰臥，雙手放于臀部，然后以臀部為支點(diǎn)，將兩腿、上體向上抬起約60度，然后再將腿緩緩放下，但不可觸碰地面。還可將雙腳并攏抬離地面，然后雙腳打開(kāi)。反復(fù)做多次。如果持之以恒，就會(huì)擁有傲人的6塊腹肌了。

　　二、側(cè)拉大腿

　　側(cè)拉大腿這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單，但是操作起來(lái)并不容易，首先要盡可能將雙腳打開(kāi)站立，然后將身體向右腳蹲下，右手握住右腳腳尖，左手握住右腳腳跟，保持20秒后，緩緩站起，再蹲向左腳，做同樣的動(dòng)作，右手握住左腳腳跟，反復(fù)做8-10次?？蓜e小看了這個(gè)動(dòng)作，常做不但能練出大腿肌肉，而且還可以增進(jìn)“生活情趣”。

　　三、挺腰劃手

　　就是所謂的“陸地游泳”，這是海軍陸戰(zhàn)隊(duì)的招牌動(dòng)作之一。這是想要將上半身塑造出健美線條的男士的必練動(dòng)作。

　　四、潛水式伏地挺身

　　這是一種改良的伏地挺身，除了可以鍛煉出強(qiáng)健的肌肉外，還可以加強(qiáng)頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性。腳盡可能地打開(kāi)，手也張得更開(kāi)，伏地。臀部翹起，上體用力下壓，但不可碰到地面，雙手伸直撐住20秒后，頭部后仰，同時(shí)雙臂彎曲，腿部抬高，保持片刻后，將身體收回伏地挺身狀，臀部再翹高，當(dāng)然也要撐一下，后還原成準(zhǔn)備姿勢(shì)，反復(fù)做8-10次。

　　五、后滾拉腿

　　雙手向上伸直平躺于地板上。雙腳舉起，彎過(guò)頭部，直到雙手可以握住雙腳腳尖。保持20秒后，將雙手都握住左腳腳尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右腳腳尖20秒，然后慢慢將身體放回平躺姿勢(shì)。反復(fù)做至力竭。

　　怎么防止運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷

　　1、穿合適的衣服到合適的場(chǎng)合，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)也是非常重要的。合適的衣服不僅僅能使你的能力發(fā)揮得更好，同時(shí)還能避免你收到傷害。

　　2、做好熱身，這是很多人都知道的，但卻是很多人都做不到的。做好熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)的重要性所有人都應(yīng)該重視，絕大多數(shù)的傷害都是可以避免的，只要你做好熱身運(yùn)動(dòng)。我們?cè)谧鰺嵘淼臅r(shí)候需要跑跑步，再拉伸拉伸韌帶，才能做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備。冬天的時(shí)候更該做長(zhǎng)一點(diǎn)。