現(xiàn)如今，健身已成為人們生活中的日常話題，尤其是在女生中較為關(guān)注。適合女性的運(yùn)動(dòng)有很多，有球類(lèi)、田徑類(lèi)、體操類(lèi)等。我們?cè)撊绾芜x擇呢?提高鍛煉效率的健身習(xí)慣有哪些呢?今天就向大家介紹一些基本的健身常識(shí)。

　　目前，球類(lèi)運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受到廣大群眾的喜愛(ài)，面對(duì)如此多的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，我們要正確掌握它的健身常識(shí)，選擇合適自己的健身運(yùn)動(dòng)，下面就和小編一起來(lái)了解一下吧!

　　1、羽毛球

　　羽毛球主要是鍛煉發(fā)展腿部的肌肉、手腕靈活、身體的伸展能力、肩膀肌肉和彈性。因?yàn)橛鹈驁?chǎng)上的網(wǎng)柱較高，所以對(duì)于訓(xùn)練選手的彈跳能力也有一定的幫助。

　　卡路里：消耗量(每小時(shí))266。

　　運(yùn)動(dòng)量：低至中。

　　危險(xiǎn)度：低。

　　裝備：羽毛球拍、羽毛球、舒適的服裝及運(yùn)動(dòng)鞋。

　　營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：經(jīng)常補(bǔ)充水分。

　　注意事項(xiàng)：容易因過(guò)度伸展而拉傷肌肉，事前應(yīng)做好伸展的熱身運(yùn)動(dòng)。

　　適合人群：適合喜歡對(duì)打人士，有興趣者皆可嘗試。

　　2、網(wǎng)球

　　網(wǎng)球是專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練肌肉耐力的健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于體格較弱的人來(lái)說(shuō)，也能鍛煉其心肺帶氧功能。但對(duì)于心肺功能良好的人來(lái)說(shuō)，卻不能進(jìn)一步的提升帶氧能力。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)主要訓(xùn)練的是腿部肌肉、手腕靈活度、臂力以及思維的反應(yīng)能力。

　　卡路里：消耗量(每小時(shí))413。

　　運(yùn)動(dòng)量：中至高。

　　危險(xiǎn)度：低。

　　裝備：網(wǎng)球拍、網(wǎng)球及穿著合適的服裝和運(yùn)動(dòng)鞋。

　　營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：補(bǔ)充流失水分，補(bǔ)充質(zhì)以防止肌肉勞損，其他補(bǔ)充劑可考慮維生素B、B15及E。

　　注意事項(xiàng)：由于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)右臂(或左臂)，容易造成兩臂粗細(xì)不均勻。

　　適合人群：適合有興趣嘗試具有競(jìng)賽意識(shí)運(yùn)動(dòng)的人。

　　3、壁球

　　壁球?qū)τ谛姆喂δ艿囊筝^大，運(yùn)動(dòng)量比網(wǎng)球大。打一小時(shí)壁球會(huì)將心跳率提升至心跳極限的80-90%，帶氧功能則會(huì)到達(dá)帶氧極限的60-75%。壁球是帶氧運(yùn)動(dòng)，卻不是訓(xùn)練帶氧功能的運(yùn)動(dòng)。壁球主要訓(xùn)練腿部肌肉、手腕靈活、肩膀柔軟度和臂力。

　　卡路里：消耗量(每小時(shí))708。