4、多多休息由內(nèi)而外調(diào)理膝蓋

　　一般不嚴(yán)重的膝傷，都能靠休養(yǎng)歇好，但關(guān)鍵是要歇夠，膝傷自愈的時(shí)間不好說，要看具體情況和個(gè)人感受。

　　但休養(yǎng)期間不要熬夜，少吃刺激性的東西，可以在無負(fù)荷狀態(tài)下經(jīng)常活動(dòng)一下膝關(guān)節(jié)，不要久坐，如果痊愈，可以輕負(fù)荷高頻率騎車恢復(fù)一下。

　　騎車裝備要求

　　1、選車

　　好選用輕型優(yōu)質(zhì)的自行車，因?yàn)檫x一輛適合自己的單車可以減少很多在路途中遇到的不必要的麻煩。

　　2、與車的配合

　　在遠(yuǎn)足之前可以先來個(gè)自我測試，做一個(gè)短途旅行，了解一下自己的體力，也可以更好地適應(yīng)車的性能。

　　3、充分準(zhǔn)備

　　例如氣是否足，各部分的零件是否會有問題，在出發(fā)前一定要做一個(gè)自行車性能的檢修。如果有能力還可以帶上一個(gè)備用胎、少量工具。如果你是騎自行車越野登山，務(wù)必帶上地圖和指南針。

　　4、騎車服

　　衣著要鮮艷，可以穿專用自行車短褲，保護(hù)皮膚，不致因摩擦而受傷。衣服宜多層，容易調(diào)節(jié)冷熱。好帶頭盔，保護(hù)頭部。

　　5、眼鏡

　　春天氣溫回升，日光照射也逐漸加強(qiáng)，騎車時(shí)戴上太陽鏡可有效阻隔陽光中的紫外線、紅外線等有害光線，減輕光線對眼睛的刺激，同時(shí)還可以保護(hù)眼部皮膚，防止飛絮、小昆蟲等異物進(jìn)入眼睛。

　　美國眼盲防治工會建議，一般來說，好選擇棕色、茶色和墨綠色的鏡片。一方面因?yàn)檫@些顏色的鏡片對強(qiáng)光、紫外線吸收和過濾效果較好。

　　另一方面它們能提供較強(qiáng)的色覺感知性，戴上后仍能清楚地辨別顏色。如果異物進(jìn)入眼中，千萬不要用臟手揉，可通過眨眼的方法，讓其隨著眼淚流出眼睛。嚴(yán)重的可用眼藥水沖洗。

　　6、口罩

　　春天風(fēng)沙較大，特別是北方，更易出現(xiàn)不好的天氣狀況，此時(shí)戴口罩就更有必要。它可以防止沙塵、汽車尾氣以及病菌進(jìn)入口中，還能過濾引起過敏反應(yīng)的花粉、飛絮等物質(zhì)。

　　如果風(fēng)沙較大，那么一次性口罩的防護(hù)作用就不太好，相比較而言，棉布口罩防塵和防微型顆粒的效果更好一些。

　　7、手套

　　春天因多風(fēng)干燥，皮膚中的水分很容易流失，戴上手套可對手部皮膚起到一定保護(hù)作用，還能防止沙塵，減少皮膚磨損、吸汗防滑、保護(hù)手掌及腕關(guān)節(jié)，還能在摔倒時(shí)防止手部擦傷。

　　結(jié)語：以上就是小編整理的關(guān)于騎自行車出現(xiàn)膝蓋疼的原因，當(dāng)然還有一些騎車裝備的選擇介紹，大家一定要了解一下，選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)裝備，以正確的騎車姿勢進(jìn)行健身，這樣身體才能收獲更多的好處。