5.改變雙腳的間距和角度可以給整個動作提供不同程度的刺激。

　　(1)較寬的站位主要鍛煉大腿內側，可使你蹲得更低，腰腹力量要求高;較窄的站位主要鍛煉大腿外側，但給膝蓋壓力大些。

　　(2)腳尖朝外主要刺激大腿內側;腳尖朝內主要刺激大腿外側。

　　其他形式的杠鈴深蹲

　　(1)頸前杠鈴深蹲(FrontSquat)：更好地側重于股四頭肌

　　頸前杠鈴深蹲需要背部在整個動作過程中一直要挺直，杠鈴重量集中在腿的前部肌群——股四頭肌，而使股二頭肌和臀大肌的參與降低到小。

　　頸前深蹲對橫杠放置的部位要求精確，對關節(jié)的柔韌性要求更高。如果剛開始嘗試這個動作，負重不可盲目加重，掌握平衡重要。

　　(2)支撐杠鈴(SissySquat)：形象也稱為過頂深蹲

　　能有效發(fā)展相關關節(jié)的柔韌性和力量，增加肩、肘等關節(jié)的穩(wěn)固性;能有效發(fā)展全身肌肉的力量，鍛煉的部位較多，有利于身體勻稱協調地發(fā)展;培養(yǎng)、提高上下肢協調用力的能力。塑造體型也大有好處。

　　支撐過程中肘關節(jié)伸直，上肢和肩等部位用力多、消耗大，杠鈴對下肢肌肉的刺激不集中，影響效果，因此在健美訓練中一般較少采用支撐深蹲。

　　做完杠鈴深蹲之后為何會頭暈

　　很多健身愛好者都反映在深蹲立起后會有輕微的頭暈現象，特別是一些進行杠鈴深蹲的男性朋友，在低位蹲舉之后都會有短暫的頭暈。那么，出現這樣的問題正常嗎?是不是身體出現疾病的癥狀?做完杠鈴深蹲之后為何會頭暈其實，這種現象大多數人在生活中都會出現，這是正常的，并不像有些人說的是貧血所造成的。

　　人在蹲位時。下肢呈屈曲狀態(tài)，這時心臟連接下肢的血管因受壓而使血液不能順暢的輸送，因此下肢會處于短暫的缺氧狀態(tài)。

　　而當久蹲的人突然站起時，關節(jié)處的血管恢復暢通，這時下肢急需氧份，血液就會大量地往下肢涌去，同時由于慣性的作用，很大一部分血液依然保持在較低的體位，此時心臟流往頭部的血液就會減少，大腦一時得不到充足的氧氣和營養(yǎng)的供應，大部分人會出現頭暈、心跳的現象，但是身體適應過來后，這種現象又很快會消失。

　　雖然這一現象并不會對身體造成長久的傷害，但是更多人還是不愿意出現這樣的情況，那么，你就應該做到一下三點。

　　1、現象較為明顯的人平時好不要長時間蹲著，如果因工作須經常下蹲，應該事先準備好矮凳子，或者干脆坐在地上，注意防止下肢關節(jié)過度彎曲，保證血液流通順暢。

　　2、久蹲后起立時宜倚靠固定物體慢慢站起，以減輕由此造成的不適，甚至應該注意清理周圍場地，防止短暫的意識喪失倒地后發(fā)生意外。

　　3、平時宜多參加健身鍛煉以維持心血管的健康。持續(xù)有效的有氧運動和強度較大的無氧運動都可以幫助增強心血管功能，從而縮短甚至避免久蹲站起后的頭暈現象。

　　對于采用杠鈴深蹲來練習大腿肌肉的健身愛好者，首先注意下蹲的幅度不要過深，動作至大腿與地面平行為宜，重量也應該控制在適當的范圍內，防止下蹲過深和肌肉疲勞導致的停留，在做大重量深蹲時應該有保護措施或者其他人的幫助。

　　結語：杠鈴深蹲鍛煉大腿股四頭肌的方法大家學會了嗎?本文已經詳細為大家介紹了動作要領，希望能幫助到大家。有些朋友做完杠鈴深蹲之后會出現頭暈的狀況，也希望大家能從上文中找到解決的辦法。