在健身房里，有一種運(yùn)動，他和健美操一樣，要在強(qiáng)勁的音樂下完成，它就是杠鈴操，那你知道杠鈴操嗎?不知道的話，那就跟著小編一起去看看吧，下面就為大家介紹杠鈴操的知識，讓大家參考參考~!

　　杠鈴操就是舉著小杠鈴做草，現(xiàn)代是一門獨(dú)立的、而且種類齊全的健身方式，下面就帶大家了解一下，杠鈴操的一些動作示范，一起來瞧瞧吧!

　　據(jù)說在西方各國，杠鈴操幾乎是各個(gè)操房的必備項(xiàng)目，深受大眾喜愛。 杠鈴操綜合了有氧操和無氧器械運(yùn)動的優(yōu)勢，并加入了韻律操的動作以及強(qiáng)節(jié)奏極感的音樂，能使健身者在亢奮的氛圍中完成訓(xùn)練，事半功倍。

　　它還能通過持續(xù)對脊柱兩側(cè)肌肉的刺激，提升人體骨質(zhì)密度。 另外，據(jù)專家測試表明，“杠鈴操是世界上見效快的塑型運(yùn)動”，每周兩次，每次一小時(shí)，三個(gè)月后就能看出健身效果。

　　動作示范

　　準(zhǔn)備運(yùn)動

　　杠鈴操會直接刺激全身每一塊肌肉，必須在此前讓關(guān)節(jié)充分伸展開，不然很容易拉傷。

　　臀部練習(xí)

　　時(shí)長：5分鐘 負(fù)重：男5公斤女3公斤 手掌放開，寬握杠鈴，然后雙腳分開與肩膀同寬，讓膝蓋和腳尖同一個(gè)方向，上身伴隨著音樂節(jié)奏豎直起落。下蹲時(shí)候膝蓋不要超過腳尖水平面。

　　胸部練習(xí)

　　時(shí)長：5分30秒負(fù)重：男3.5公斤女2.5公斤 身體平躺在踏板上，寬握杠鈴，隨節(jié)奏上下平推。躺在踏板上的原因是該動作要求平推到下方時(shí)，杠桿距胸口只有一個(gè)拳頭距離。

　　肱二頭肌練習(xí)

　　時(shí)長：4分鐘負(fù)重：男2.5公斤女1公斤 肘關(guān)節(jié)緊貼身體，雙臂盡量展開，此寬度為握杠鈴的寬度。腳可前后站立維持重心穩(wěn)定。音樂起時(shí)隨著節(jié)奏上提杠鈴，注意此事手肘一定要夾緊，并且上提不能超過肩平面。

　　股四頭肌練習(xí)

　　時(shí)長：4分鐘 初學(xué)者可以不加杠鈴片，要雙腿分開與髖部同款，自然邁一大步，然后伴隨著節(jié)奏下坐，重心后移，這個(gè)動作比較困難。

　　肩部練習(xí)

　　時(shí)長：4分鐘負(fù)重：男2.5公斤女1公斤 雙腳前后站立，拇指穿過杠鈴片中心以固定穩(wěn)當(dāng)。肩部用力將杠鈴片往兩側(cè)分開，注意手肘保持在一條水平線上運(yùn)動。

　　放松運(yùn)動 其實(shí)不僅在后，每個(gè)動作完成后好都進(jìn)行一次放松，讓肌肉充分伸展開，這樣才能讓充足的血液流入肌肉組織，增加氧份，為下一次運(yùn)動做足準(zhǔn)備。

　　注意事項(xiàng)

　　據(jù)專家測試表明，“杠鈴操是世界上見效快的塑型運(yùn)動”，每周兩次，每次一小時(shí)，三個(gè)月后就能看出健身效果

　　學(xué)杠鈴操必會的6套動作