挑戰(zhàn)身體里每塊肌肉群

　　杠鈴操用一個標準化的訓練方法，進行一系列的自由負重練習，其中不僅使用杠鈴，還會使用到杠鈴片、踏板和墊子，不斷地更換使用器械，可以讓你全身都能鍛煉到。

　　江總監(jiān)介紹，杠鈴操是一個挑戰(zhàn)你身體里每塊肌肉群的集體杠鈴項目，在規(guī)定的時間內追求大的強度。高重復次數(shù)的動作不但能鍛煉你的耐力，而且加快你體內新陳代謝的速度，迅速燃燒脂肪，提高自信心，讓你更加健康。簡單、有趣是這個項目的特點。負重訓練能加強你的骨密度，降低骨折的可能性。

　　“一個下蹲的動作你可能可以重復120次左右,但是你卻并不覺得無聊。要知道杠鈴操雖然是萊美早開發(fā)的一個訓練體系,但是卻是時尚的一個，它的動作每三個月更新一次，課程中播放的背景音樂也一定是歐美各大榜單的TOP10。在這樣氣氛的帶動下，自然而然會感覺時間過得快，動作做得多，真的認真做著每一個動作，想瘦還難嗎?”劉總監(jiān)說道。

　　教你幾招

　　1.窄握臂屈伸

　　訓練部位：肱三頭肌，與蝴蝶袖say byebye

　　動作：身體平躺在踏板上，雙腳打開與髖同寬;雙手窄握(注：握距與肩膀同寬，手肘向內收緊)，然后將杠鈴舉到肩膀正上方，手臂彎曲到額頭正上方，手肘夾緊身體，保持90度，伸直到肩膀上方。

　　2.杠鈴片臂屈伸

　　訓練部位：塑造手臂線條

　　動作：雙腳前后站立，拇指穿過杠鈴片中心以固定穩(wěn)當。肩部用力將杠鈴片往兩側分開，注意手肘保持在一條水平線上運動。大小腿保持90度，一只手撐在一只腳大腿前側，另一只手垂在身體旁邊，大臂往上抬90度，小臂伸直往后，落下放回到90度，左右兩邊交替做。

　　3.杠鈴箭步蹲

　　訓練部位：腿和臀部

　　動作：扛起杠鈴，支撐穩(wěn)固后，挺直腰背、目視前方，吸氣，右腿向前方開出一大步，雙腳腳尖朝前，保持大小腿九十度同時下蹲，重心前移，直到左腿膝蓋接觸地面，左腿下蹲到較低位置時腳跟抬起。呼氣，前腳腳跟后腳腳尖同時發(fā)力站起，重心在兩腿之間。后重復開始步驟。

　　提醒

　　下蹲不宜太深

　　南昌一兆韋德團操總監(jiān)江先明提醒道，在練習杠鈴操時切記下蹲不宜太深。如果下蹲過深，在負重大的情況下，大小腿呈銳角，膝關節(jié)十字韌帶會承受巨大的拉力，骨骼受力嚴重不均，會引起膝關節(jié)韌帶拉傷、肌腱勞損、骨膜磨損等傷病。此外，下蹲過深會致使上身前傾、下背部不能保持挺直，而傷及腰椎，誘發(fā)椎間盤突出、腰肌勞損等病患。

　　結語：杠鈴操是一項很好的健身運動，對身體各個不為都有著不小的健身效果，如果你愛去健身房，那你就不妨試一試杠鈴操，絕對是一個新的體驗，以上為大家介紹了那么多知識，還望幫助到大家!