2、翻腳

　　這動作可以說是整個(gè)腿部動作中為關(guān)鍵的一個(gè)，它可以直接影響到蹬腿的效果;勾起腳板，腳底朝上，腳尖向外，雙腳外翻，使腳和小腿內(nèi)側(cè)對著蹬水方向，在后面看起來就像個(gè)英文字母“W”，這樣做可以充分發(fā)揮蹬水的力量，創(chuàng)造更好的前進(jìn)推力。

　　3、蹬夾水

　　說白了就是一個(gè)由屈腿到伸直的過程，甚至腳板都要伸直;蹬水時(shí)候，由腰部和大腿發(fā)力，以小腿和腳底向外蹬水，直到雙腳甚至位置差不多與肩同寬的時(shí)候，伸直腳板，用力夾水，直到雙腳并攏伸直;整個(gè)過程中蹬水夾水是圓滑連續(xù)的，沒有那么明顯的分開步驟，盡量要控制好腳板的伸直時(shí)間，在蹬水中過早伸直，會嚴(yán)重影響推進(jìn)速度，過慢又會加大水阻力，拖慢速度。

　　4、并攏滑行

　　雙腳并攏伸直后，自然滑行，一般是1到2秒的時(shí)間。

　　換氣技巧

　　1、準(zhǔn)備姿勢

　　可以選擇池邊、高臺跳躍(建議專業(yè)訓(xùn)練者)，或者站在池里，雙手伸直并攏，鼻子和嘴深深吸一口氣，雙腳一躍，鉆進(jìn)水里滑行，將嘴里的空氣慢慢吐出，調(diào)整身體與水面平行。

　　2、外劃抓水

　　雙手外劃抓水，嘴里依舊徐徐吐氣，雙腳必須伸直，切勿彎曲，這是初學(xué)者經(jīng)常犯的錯(cuò)誤，孰不知，在彎曲的同時(shí)，已經(jīng)大大增加了水阻力，減少了流水型，拖慢了滑行速度。

　　3、內(nèi)劃收手

　　收手同時(shí)收腳，由于水的托力，人體上半身處于較高位置，抬起頭，張開嘴巴連同鼻子深深吸一口氣，再次潛進(jìn)水里，切忌過早收腿，拖慢滑行速度，收手即時(shí)收腿。

　　4、雙臂前伸

　　繼續(xù)慢慢呼氣，當(dāng)雙臂前伸差不多一半時(shí)，雙腳往蹬水方向踢水，切忌伸手過慢，錯(cuò)過蹬水佳時(shí)間，影響前進(jìn)速度。

　　蛙泳需注意這些

　　1、蛙泳蹬腿時(shí)，要用力、要有彈性、速度要快，但不要出死勁，腿蹬盡后雙腿迅速夾腿(像用筷子挾東西一樣并攏)，利用水的反作用力推動身體向前。蹬腿后大約有2-4秒的時(shí)間可以讓身體向前滑行，然后再收腿。

　　2、收腿時(shí)動作要慢、要放松(順便讓關(guān)節(jié)和肌肉休息一下)，同時(shí)注意腳掌不要勾起，要順著方向往前收，(但是不要太用力繃緊，不然的話容易抽筋)，如果還像蹬腿時(shí)一樣橫著收，或者很用力，就會增大阻力，減慢游泳的速度。歸納為兩句話就是：“蹬腿低頭鼻子呼氣，劃手抬頭張嘴吸氣;蹬腿要快而有力，收腿稍慢而輕松。”

　　3、游泳時(shí)動作不要過于緊張，放輕松一些，盡量伸展到位，動作頻率也不需要太快，動作做到位了，就能既省力，又提高游泳速度。

　　4、注意觀察游得好的人的姿勢，學(xué)學(xué)別人的優(yōu)點(diǎn);也請別人幫忙觀察一下你自己，找找動作中有什么需要糾正的毛病。當(dāng)然，如果請專業(yè)一點(diǎn)的人現(xiàn)場指導(dǎo)更好。

　　5、游泳的時(shí)候，不要只想著游多快和游多少米，多提示自己調(diào)節(jié)呼吸、注意動作做到位。動作協(xié)調(diào)之后，你就會發(fā)現(xiàn)，速度會隨著動作協(xié)調(diào)性和熟練程度的提高而加快，并且不怎么費(fèi)力氣就能游好幾百米。

　　結(jié)語：蛙泳非常適合初學(xué)者，當(dāng)大家學(xué)會蛙泳后，很容易就能學(xué)會其他的游泳技術(shù)了，上文詳細(xì)的為大家介紹了蛙泳的換氣及蹬腿的技巧，相信通過文章的閱讀，大家對蛙泳有了更加清晰的認(rèn)識。