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          學(xué)游泳 了解游泳技巧助你成為水中美人

            我們都知道運(yùn)動被分為兩類,一是有氧運(yùn)動,二是無氧運(yùn)動。那么游泳就是有氧運(yùn)動中能幫助減肥者瘦身成功的運(yùn)動。掌握一定的游泳技巧可以說是減肥者們的必修課。那么怎樣通過游泳減肥呢?今天就跟大家講解關(guān)于學(xué)游泳的一些常識。

            學(xué)游泳可以說是省力氣、有效的減肥方式,它減肥的效果非常好。每天堅(jiān)持半小時就可以消耗身體400卡的熱量。那么下面跟我一起來了解游泳技巧都有哪些。

            游泳的技巧

            一.蛙泳

            蛙泳配合有一個順口溜,在講解蛙泳動作要領(lǐng)之前先介紹給大家,劃手腿不動,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并攏伸直漂一會兒。”從順口溜中可以看到,手的動作是先于腿的動作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。

            臂部動作

            1、外劃

            雙手前伸,手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、后方劃,繼而屈臂向后、向下方劃。

            2、內(nèi)劃

            手掌心由外向內(nèi),帶動手臂的力量加速向內(nèi)劃動,手由下向上并且在胸前并攏,前伸。

            3、前伸

            雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。要提醒大家注意的是外劃是放松的,內(nèi)劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

            腿部動作

            1、收腿

            屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要躲在大腿后面慢收腿,這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時,兩膝與肩同寬,小腿與水面垂直,腳牚在水面附近。

            2、翻腳

            兩腳距離大于兩膝距離,兩腳外翻,腳尖朝外,腳牚朝天,小腿和腳內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)水,像英文字母。

            3、夾蹬水

            事實(shí)是腿伸直的過程,由腰部及大腿同時用力,小腿與腳的內(nèi)側(cè)同時蹬夾水。

            向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的,也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直,雙腳內(nèi)轉(zhuǎn),腳尖相對。蹬水的速度不要過猛,要由慢到快地加速蹬水,兩條腿將 近伸直并攏的時候蹬水速度快。

            4、停

            雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒)。

          學(xué)游泳 游泳減肥 游泳技巧 
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