我們都知道運(yùn)動(dòng)被分為兩類，一是有氧運(yùn)動(dòng)，二是無氧運(yùn)動(dòng)。那么游泳就是有氧運(yùn)動(dòng)中能幫助減肥者瘦身成功的運(yùn)動(dòng)。掌握一定的游泳技巧可以說是減肥者們的必修課。那么怎樣通過游泳減肥呢?今天就跟大家講解關(guān)于學(xué)游泳的一些常識(shí)。

　　學(xué)游泳可以說是省力氣、有效的減肥方式，它減肥的效果非常好。每天堅(jiān)持半小時(shí)就可以消耗身體400卡的熱量。那么下面跟我一起來了解游泳技巧都有哪些。

　　游泳的技巧

　　一.蛙泳

　　蛙泳配合有一個(gè)順口溜，在講解蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)之前先介紹給大家，劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會(huì)兒。”從順口溜中可以看到，手的動(dòng)作是先于腿的動(dòng)作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

　　臂部動(dòng)作

　　1、外劃

　　雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時(shí)向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。

　　2、內(nèi)劃

　　手掌心由外向內(nèi)，帶動(dòng)手臂的力量加速向內(nèi)劃動(dòng)，手由下向上并且在胸前并攏，前伸。

　　3、前伸

　　雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。要提醒大家注意的是外劃是放松的，內(nèi)劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

　　腿部動(dòng)作

　　1、收腿

　　屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

　　2、翻腳

　　兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水，像英文字母。

　　3、夾蹬水

　　事實(shí)是腿伸直的過程，由腰部及大腿同時(shí)用力，小腿與腳的內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水。

　　向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對(duì)。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將 近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度快。

　　4、停

　　雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行(1-2秒)。