溫馨提醒

　　掌握跑步技巧 跑出健康身體

　　跑步傷不傷膝蓋和跑步本身并沒有關(guān)聯(lián)，而是取決于你是否用適當(dāng)?shù)姆绞絹砼懿?。正確的姿勢(shì)是保護(hù)膝蓋的一個(gè)重要的因素。“正確的姿勢(shì)包括運(yùn)用上半身與核心肌群來幫助跑步及正確的重心轉(zhuǎn)換;運(yùn)用擺臂來帶動(dòng)雙腿，不要彎腰駝背。”專家說，同時(shí)善用核心肌群的力量來維持身體的穩(wěn)定，減少跑步時(shí)膝蓋負(fù)擔(dān)的壓力。

　　此外，重心的轉(zhuǎn)換也很重要，可以從較小的步幅與起步后略為前傾開始，試著讓腳落在身體下方，調(diào)整身體重心，讓步伐與身體同步前進(jìn)，人到腳到，避免讓腳提前在身體前方觸地，也就是跨大步?？绱蟛降呐芊?，會(huì)讓路面沖擊力由雙腿吸收，久而久之自然造成膝蓋不適。

　　如何防止肌肉酸痛

　　很多人在跑步之后總是會(huì)出現(xiàn)頭疼的現(xiàn)象，由于頭疼很難受，所以很可能就放棄跑步，其實(shí)這可能是因?yàn)槊撍畬?dǎo)致的頭疼，也可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后遺癥，在炎熱天氣下跑步尤其容易出現(xiàn)。另一些跑步的人則表示跑完后肌肉酸痛，尤其是長(zhǎng)跑或者快速跑之后容易出現(xiàn)。如何應(yīng)付這些問題，下面就跟小編一起來了解一下吧!

　　1、冰水浴

　　一些長(zhǎng)距離跑手可以使用冰水浴來減低肌肉酸痛情況。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴，這可以有效地降低發(fā)炎和酸痛，因?yàn)楸”缺蟾行?，一次過冷凍了全身而非局部。如果你沒有進(jìn)行冰水浴的條件，則可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關(guān)節(jié)處。

　　2、運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食

　　有些人為了減肥進(jìn)行跑步，而在跑步過后也不吃東西，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，在進(jìn)行長(zhǎng)跑或者劇烈健身后，我們稍微休息，不要等太久就應(yīng)進(jìn)食。研究顯示，肌肉在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30分鐘內(nèi)容易修復(fù)肝糖，也就是儲(chǔ)存葡萄糖。如果你在健身后不久即進(jìn)食，就可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至低。合適的食物攝入量，據(jù)科研發(fā)現(xiàn)，應(yīng)該是含有1克蛋白質(zhì)到3克碳水化合物的食品。

　　3、補(bǔ)充水分

　　確保在跑步后補(bǔ)充足夠的水分。在跑完步后喝清水也足夠補(bǔ)充身體流失的水分，不過，專業(yè)選手更喜歡喝有助于身體恢復(fù)的飲料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通過尿液判斷水分是否補(bǔ)充足夠，如果尿液呈深黃色，說明需要繼續(xù)喝水，正常的顏色應(yīng)該是淺檸檬色。

　　結(jié)語：大家了解如何防止小腿肌肉酸痛了嗎?上文小編詳細(xì)的為大家介紹了能夠防止小腿酸痛的方法，以及介紹了有關(guān)跑步的一些事項(xiàng)，通過上文的介紹，相信大家更加了解跑步了吧!