很多人應(yīng)該都知道，在寒冷的冬季進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體是百利而無一害的，但是很多進(jìn)行跑步的人常常會(huì)犯一些錯(cuò)誤，從而讓健身效果不明顯。那么跑步的誤區(qū)都有哪些呢?有哪些跑步注意事項(xiàng)需要我們知道的呢?跑步的好處究竟有多少呢?帶著問題一起來了解一下吧。

　　跑步是如今很多人士選擇的健身方式，可以瘦身減肥，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)。但是下面小編講解跑步的誤區(qū)還希望大家能夠清楚的知道，并且避免自己陷入這些誤區(qū)。

　　跑步健身別犯五大錯(cuò)誤

　　誤區(qū)一：開始跑的時(shí)候就猛跑

　　許多人減肥心切，一開始就跑?，F(xiàn)實(shí)上，這并不是佳的減肥跑步法。人體內(nèi)的動(dòng)力分為疾速動(dòng)力和儲(chǔ)藏動(dòng)力。

　　只要你的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到了一定的程度，你體內(nèi)的儲(chǔ)藏動(dòng)力“脂肪”才會(huì)變得加快的分解和小號(hào)。就是說，假如你的體能不是太好，你身體跑的很累，但是脂肪的消耗其實(shí)還沒有開始。

　　誤區(qū)二：不做熱身活動(dòng)就跑

　　在進(jìn)行跑步時(shí)，應(yīng)當(dāng)提前做一些熱身準(zhǔn)備，一是熱身之后再去鍛煉可以減少對(duì)身體的傷害，二是熱身之后再去跑步，關(guān)節(jié)肌肉這樣的預(yù)熱能夠讓身體的脂肪盡快的準(zhǔn)備燃燒。

　　誤區(qū)三：隨意穿雙鞋就跑

　　隨意套上雙鞋就去跑步，健身后果會(huì)打折，許多人愛好穿板鞋跑步，專家說板鞋鞋底過于平坦，緩震效果不好，也會(huì)直接招致膝蓋受損。

　　鞋子是跑步配備，選擇專業(yè)的跑鞋還得留意是否合腳，準(zhǔn)繩就是情愿大一點(diǎn)也不要小一一點(diǎn)點(diǎn)，不然對(duì)腳會(huì)產(chǎn)生磨損傷害。

　　誤區(qū)四：每次跑20分鐘

　　根據(jù)一些可靠的調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)，如果你的熱身運(yùn)動(dòng)做的足夠充分，慢跑20分鐘時(shí)是疾速動(dòng)力耗費(fèi)的量是差不多的，儲(chǔ)藏動(dòng)力脂肪就調(diào)動(dòng)起來預(yù)備一些燃燒的工作。

　　這時(shí)若中止運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不到燃脂減肥的作用了。所以，要想通過跑步來瘦身減肥的話，時(shí)間上一定不能少于20分鐘，一般45-60分鐘佳。

　　誤區(qū)五：跑步速度很快

　　大汗淋漓、氣喘吁吁。如許跑步的功夫堅(jiān)持時(shí)間不長(zhǎng)，更主要的是并沒有耗費(fèi)什么脂肪。

　　人體的能量分解的話主要是通過兩大運(yùn)動(dòng)，有氧和無氧運(yùn)動(dòng)，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。機(jī)體只能停止無氧供能，因此脂肪是無法介入供能的，所以只要低強(qiáng)度的活動(dòng)才是有氧活動(dòng)，脂肪才會(huì)主動(dòng)員作為能量供給而被耗費(fèi)。

　　如果你的跑步健身效果不是和明顯的話，就要停下來對(duì)照上面的方法進(jìn)行自我調(diào)整調(diào)整了，只有正確打開跑步方式才對(duì)身體有益。

　　冬季跑步的正確方法

　　1、呼吸方式方法非常重要

　　呼吸韻律

　　三步一換氣，開始不要跑太快，節(jié)奏要把握好。

　　呼吸方式

　　盡量做到口呼鼻吸的混合呼吸方式。冬季戶外跑步冷空氣對(duì)呼吸道粘膜的刺激非常大，會(huì)有咳嗽的表現(xiàn)，使跑步者有極為不適的體驗(yàn)。

　　建議嘴微張，舌頭頂住上腭，讓空氣經(jīng)前排牙齒進(jìn)入，使冷空氣在口腔內(nèi)有個(gè)加溫過程。跑步開始時(shí)先用鼻呼吸，待稍適應(yīng)后再用嘴呼吸也可避免冷空氣直接刺激口腔，咳嗽的現(xiàn)象就會(huì)有效的減少和避免。