組數(shù)

　　一般情況，一組25個左右，兩組就可以了。

　　這個動作很累，但是效果很好。

　　無氧有氧運(yùn)動適用小貼士

　　1.不論是進(jìn)行的有氧心肺運(yùn)動還是無氧力量訓(xùn)練，鍛煉后1h內(nèi)不可進(jìn)食，1h后方可進(jìn)食。

　　2.切忌吃多，別把剛消耗的熱量全都吃回來了哦。

　　3.初練者做無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動容易受傷，建議做好熱身和訓(xùn)后拉伸。

　　4.過量運(yùn)動并不會加快減脂速度，成功簡直的關(guān)鍵在基礎(chǔ)代謝，你在飲食方面應(yīng)多加注意。

　　無氧運(yùn)動與有氧運(yùn)動相結(jié)合

　　有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動并不是對立的運(yùn)動。然而這兩種運(yùn)動的減肥效果不同，但是為了得佳的減肥效果，必須同時進(jìn)行有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。

　　有氧運(yùn)動可以消耗體脂肪，而且能鍛煉基本體力。無氧運(yùn)動可以增加皮膚彈性，而且能增強(qiáng)肌肉的力量，因此成為運(yùn)動減肥的重要著力點(diǎn)。另外，無氧運(yùn)動能使我們的身體轉(zhuǎn)變成不容易發(fā)胖的體質(zhì)，是非常有助于減肥的運(yùn)動。

　　無氧運(yùn)動的好處

　　1.降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險

　　無氧運(yùn)動對增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻(xiàn)很大，根據(jù)國外醫(yī)學(xué)雜志新研究，其中有氧訓(xùn)練對骨密度增大效果不大，而屬于無氧運(yùn)動的力量訓(xùn)連增加骨密度效果更好，更能有效降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。

　　2.提高身體免疫力

　　運(yùn)動過后，損傷的肌肉的修復(fù)和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。因此相比有氧運(yùn)動，其“減脂”效果，并不體現(xiàn)在“運(yùn)動時”，而是體現(xiàn)在“運(yùn)動后”，達(dá)到即使不運(yùn)動，也在“減肥”的效果。

　　3.降低了疾病死亡的風(fēng)險

　　無氧運(yùn)動使和肌肉收縮速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的風(fēng)險。日本科學(xué)新研究發(fā)現(xiàn)，人的握力提高每10%，疾病風(fēng)險就會降低30%，相比之下，這方面有氧運(yùn)動相形見絀。

　　4.鍛煉肌肉

　　無氧運(yùn)動速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。無氧運(yùn)動是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強(qiáng)壯的運(yùn)動方式。

　　結(jié)語：相信大家看了以上的介紹，都能夠明白什么叫無氧運(yùn)動了吧。文章還涉及到了一些無氧運(yùn)動的好處和減肥的方法，希望能夠幫助大家更好的進(jìn)行鍛煉。在此小編也祝各位小伙伴們都能鍛煉健康完美的身材。