適合人群

　　適合所有人群，好選擇跑步如果你熱愛運(yùn)動(dòng)或者熱愛減肥的話，如果你沒有時(shí)間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，好是能走路就不要坐車。

　　運(yùn)動(dòng)裝備——運(yùn)動(dòng)裝和跑步鞋。

　　無運(yùn)動(dòng)花費(fèi)，如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。

　　運(yùn)動(dòng)效果

　　對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會(huì)有利于減肥，好的方式是跑走結(jié)合。慢跑脂肪燃燒420卡/小時(shí)，散步脂肪燃燒240卡/小時(shí)。低投入，高收益，但貴在堅(jiān)持。

　　運(yùn)動(dòng)方案四：排球

　　當(dāng)我們的女排五連冠的時(shí)候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，排球會(huì)使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術(shù)，它的魅力就在于它需要集體的努力。

　　適合人群

　　35歲以下人群，畢竟它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大。

　　運(yùn)動(dòng)裝備——運(yùn)動(dòng)服，運(yùn)動(dòng)鞋。

　　運(yùn)動(dòng)效果

　　會(huì)使你的個(gè)子越長越高，所以建議你盡早加入這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)，對(duì)你的靈敏性的提高也很有幫助，脂肪燃燒180卡/小時(shí)。讓你的協(xié)作能力更強(qiáng)。

　　運(yùn)動(dòng)方案五：騎馬

　　騎馬似乎離我們有些遙遠(yuǎn)，印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時(shí)尚，是一種潮流。

　　適合人群

　　40歲以下的女性，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有一定的危險(xiǎn)性。

　　運(yùn)動(dòng)裝備——騎裝，馬匹，帽子。

　　運(yùn)動(dòng)效果

　　可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。脂肪燃燒240卡/小時(shí)。接近自然的運(yùn)動(dòng)方式，讓你的身心都得到愉悅。

　　運(yùn)動(dòng)方案六：高爾夫

　　高爾夫一貫被認(rèn)為是紳士的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，它對(duì)女性也同樣適合，優(yōu)美的場(chǎng)地環(huán)境，適中的運(yùn)動(dòng)量，讓你的身心都得到了鍛煉。

　　適合人群

　　從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。

　　運(yùn)動(dòng)裝備——適合運(yùn)動(dòng)的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。

　　運(yùn)動(dòng)效果

　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是和散步緊密結(jié)合在一起的，在一個(gè)18個(gè)洞的球場(chǎng)里，你走路的距離會(huì)達(dá)到6-8公里;揮桿的動(dòng)作有助于你身體的伸展;此外，美麗的球場(chǎng)更會(huì)使你心情舒暢。

　　脂肪燃燒約270卡/小時(shí)，一局的時(shí)間約為3個(gè)小時(shí)，所以可以燃燒掉810卡的熱量。身心雙受益的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是投入比較大。

　　結(jié)語：生命在于運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)膱?jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠有效的促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，但是也要注意一些健身誤區(qū)。上文就向大家介紹了一些健身運(yùn)動(dòng)及健身時(shí)的注意事項(xiàng)等常識(shí)，希望各位伙伴們都能夠清楚的了解，在此小編祝大家都能夠鍛煉出健康身材。