二、毋庸?fàn)幈娴暮μ帲簩?duì)手的傷害

　　原因

　　主要是在騎行中上肢長(zhǎng)時(shí)間受壓且運(yùn)動(dòng)量極小，上肢的血循環(huán)減少造成的。

　　不少人長(zhǎng)時(shí)間騎車后會(huì)感到兩手木麻、酸脹無(wú)力，就連握筆寫字、用筷進(jìn)餐也會(huì)受到影響，醫(yī)生稱這種情況為“腕尺管綜合癥”。

　　腕關(guān)節(jié)與手掌相交處的尺側(cè)有一個(gè)腕尺管，由豌豆大小的豌豆骨和纖維組成，尺神經(jīng)由此管穿過(guò)，分布到手部尺側(cè)。

　　騎車時(shí)若雙手緊握車把，手掌尺側(cè)與車把接觸，豌豆骨卡居當(dāng)中，當(dāng)?shù)跑嚿掀禄蚰骘L(fēng)前進(jìn)，加快速度、身體前傾時(shí)，腕關(guān)節(jié)必然會(huì)過(guò)度背伸，使尺神經(jīng)受到牽拉;同時(shí)上肢的支力增加，腕尺管內(nèi)的壓力也隨之增大，因而引起上述癥狀。

　　對(duì)策

　　長(zhǎng)時(shí)間騎行時(shí)，應(yīng)每一個(gè)小時(shí)左右下車活動(dòng)一下上肢。另外加強(qiáng)對(duì)上肢的針對(duì)鍛煉，如拍藍(lán)球、啞鈴。

　　三、應(yīng)該注意的傷害：對(duì)頸椎與腰椎的傷害

　　原因

　　主要是騎姿的問(wèn)題。

　　騎車者身體過(guò)度前傾(如騎跑車)時(shí)，為了觀察前方，必然要抬頭仰頸，這是一種強(qiáng)迫性姿勢(shì)，可造成頸部肌肉緊張。騎車時(shí)腰部的負(fù)擔(dān)重。

　　因此，長(zhǎng)期遠(yuǎn)距離騎車可能會(huì)導(dǎo)致頸肌和腰肌勞損。

　　對(duì)策

　　騎車時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，要注意變換騎車姿勢(shì)。正確的騎車姿勢(shì)是上體較低，頭部稍傾斜前伸;雙臂自然彎屈，便于腰部弓屈，降低身體重心，同時(shí)防止由于車子顛簸而產(chǎn)生的沖擊力傳到全身;雙手輕而有力地握把，臀部坐穩(wěn)車座位。

　　為了保證正確的騎行姿勢(shì)，必須根據(jù)自己的實(shí)際情況，做好車輛的選擇、車座的選擇、車座的調(diào)整和車把的調(diào)整。

　　四、不容忽視的傷害：骨折和腦外傷

　　原因

　　道路坎坷不平，車速過(guò)快，不遵守交通規(guī)則。

　　在坎坷不平的道路上加勁騎車，上下顛簸、碰撞，可能引起尾骨骨折。

　　與人與車搶道、橫沖直撞、闖紅燈、騎車大撒把或騎車遇到緊急情況時(shí)，騎車者可因緊張而失去平衡，加上車速快和車的慣性，往往會(huì)剎不住 車，身體前傾沖向地面，導(dǎo)致頭部受傷。

　　五、自行車的騎車姿勢(shì)會(huì)讓你養(yǎng)成不良習(xí)慣

　　雖然騎自行車的確有一些不好的地方，但是主要注意騎行的動(dòng)作姿勢(shì)，長(zhǎng)途騎行需要做好準(zhǔn)備工作等，也無(wú)需過(guò)于擔(dān)心騎自行車的害處方面的問(wèn)題。

　　結(jié)語(yǔ)：騎自行車是一件老少皆宜的健身運(yùn)動(dòng)，只要你身體自身狀況良好都可以選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉。上文中介紹了騎車減肥的優(yōu)勢(shì)，還有一些其他的健身常識(shí)，希望大家能夠掌握正確的方法進(jìn)行鍛煉，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。