四、室外運動半小時適宜

　　老年人晨練的時間應(yīng)該控制在20—30分鐘左右為佳。老年人在鍛煉時應(yīng)該多注意進行一些內(nèi)在肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運動，像慢走和太極拳等活動，這些運動會保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。好在運動之前進行一些準備性活動，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動，避免突然的爆發(fā)力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現(xiàn)，同時也使得心肺循環(huán)不會遭受太劇烈的影響。

　　五、室內(nèi)鍛煉注意空氣流暢

　　有些時候，由于室外天氣的原因，導(dǎo)致一些人在室內(nèi)進行鍛煉，這時候也要注意一些事情。中老年人如果是在室內(nèi)鍛煉的話，可以進行一些簡單的運動，例如深蹲、弓步走等項目，在身體允許的情況下，也可以做仰臥起坐或者啞鈴操等活動，但是一定要注意運動量不宜過大，一般掌握在室外運動量的50%—60%就可以了。另外，在室內(nèi)進行鍛煉的時候一定要注意空氣的通暢，不要在密閉的環(huán)境中進行鍛煉。另外，在鍛煉的時候可以播放一些舒緩的音樂，調(diào)節(jié)一下心情和氣氛。

　　六、準備活動要充分

　　在晨練中，難免會有一些突發(fā)事件的發(fā)生，那么老年人在晨練的時候需要如何防止意外的發(fā)生呢?

　　有疾病的老年人在鍛煉的時候身邊應(yīng)該有人陪護，而且陪護人員好掌握一些相關(guān)的急救知識，好隨時攜帶一些“速效救心丸”之類的藥品，這樣在突然發(fā)病的情況下便于呼叫和采取一些心肺復(fù)蘇的急救措施。在冬天的時候，還應(yīng)該注意自身的保暖措施，防止感冒發(fā)燒現(xiàn)象的發(fā)生。當天氣變化比較明顯，溫差較大的時候，還要注意適當?shù)卦鰷p衣物，防止受涼，減少感冒、心絞痛等疾病的發(fā)生。

　　七、天天鍛煉不科學(xué)

　　有些老年人已經(jīng)養(yǎng)成天天晨練的習(xí)慣，其實這并不科學(xué)。并非任何人在任何情況下都要鍛煉的，晨練也要視個人的具體情況而定，千萬不要為了鍛煉而去鍛煉。如果感到身體不適的時候，例如有感冒、發(fā)燒等癥狀，或者一些疾病正處于急性期或者發(fā)病期，就應(yīng)該避免進行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，也不適合進行晨練。一些心率不齊、心慌心亂、腎功能不好、貧血和肝臟有問題的老年人都要注意好不要進行晨練，或者進行一些小運動量的活動。一周中4—5天的時間進行鍛煉為科學(xué)，然后休息一兩天，使身體得到恢復(fù)和緩沖。

　　結(jié)語：堅持晨練是一個非常好的決定，尤其是一些老年人，但是在晨練的同時我們也應(yīng)該注意一些小常識，知道晨練的佳時間和晨練時應(yīng)該注意的問題，只有這樣才能更好的進行鍛煉。希望小編的介紹能夠幫助到大家哦!