健身計(jì)劃合理飲食打造完美型男(8)

2024-12-06 17:03 圖文作者：民福康養(yǎng)生編輯：沈晨中醫(yī)養(yǎng)生

　　有氧和無氧健身飲食計(jì)劃

　　有氧運(yùn)動的飲食計(jì)劃

　　有氧運(yùn)動是指人體在充分獲氧的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運(yùn)動時，人體主要通過有氧呼吸獲取能量。有氧運(yùn)動一方面必須具有一定的強(qiáng)度才能達(dá)到目的，另一方面強(qiáng)度又不能過大，以免筋疲力盡，甚至出現(xiàn)不必要的危險(xiǎn)。因此，有氧運(yùn)動一定要掌握好“度”。

　　有氧運(yùn)動要求

　　第一，每次運(yùn)動必須達(dá)到一定的時間;

　　第二，各年齡段的運(yùn)動者在有氧運(yùn)動時，心臟每分鐘的搏動要達(dá)到一定的次數(shù);

　　第三，每周的有氧運(yùn)動必須堅(jiān)持一定次數(shù)。

　　一般來說，很多人跑步、或進(jìn)行有氧鍛煉是為了減肥或者是保持身材，那么在吃的時間上，相對來說就簡單許多了。

　　1、運(yùn)動前1到2小時

　　通常跑步減肥或者是騎行等有氧訓(xùn)練前，建議你在運(yùn)動開始1到2小時就開始進(jìn)食。假如希望減肥效果更顯著，那么好的辦法就是攝入熱量為預(yù)計(jì)消耗熱量的一半。

　　而且提前飲食也可以讓你在跑步等有氧運(yùn)動期間減少胃部負(fù)擔(dān)，防止胃部痙攣等飲食帶來的問題。

　　假如有氧運(yùn)動前的正餐已過去數(shù)小時，那么建議你在運(yùn)動開始一小時前，適當(dāng)吃點(diǎn)酸奶、蘋果或香蕉等容易消化的零食還有水果。防止運(yùn)動中出現(xiàn)低血糖的情況。

　　補(bǔ)水問題也別忽略，建議在運(yùn)動前1到2小時補(bǔ)水400毫升。這樣你在運(yùn)動時，不至于身體缺水。

　　2、運(yùn)動后1小時

　　假如結(jié)束運(yùn)動后離正餐還有數(shù)小時，那建議你在運(yùn)動結(jié)束后首先補(bǔ)水，接著能少量進(jìn)食一些酸奶、香蕉或者是切片面包這樣的零食。