現(xiàn)代人們的生活和工作壓力日益增加，疲勞也就成為了大家每天怕遇到的煩惱，怎么樣才能抗疲勞，特別是如果我們運(yùn)動(dòng)健身后，該怎么樣才能抵抗身體疲勞，保持完美的身心迎接每一個(gè)挑戰(zhàn)呢，下面小編就向大家介紹一下健身如何才能消除疲勞吧。

　　健身后如何抗疲勞

　　1、健身后按摩是消除疲勞的重要手段

　　按摩的主要的幾種手法包括抖動(dòng)、點(diǎn)穴、推磨等等。

　　首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群，揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。

　　2、也可互相進(jìn)行全身推摩

　　健身后，做一些放松活動(dòng)，如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，這樣有利于下肢血液回流到心臟。

　　3、切不可躺在有水氣的地上，避免受涼

　　然后，接著做上10分鐘左右的保健操，拉伸需要用到的肌肉組織。

　　4、在健身后進(jìn)行洗浴

　　不僅可以清潔皮膚，使心情愉悅，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速體內(nèi)代謝廢物的排出，促進(jìn)疲勞的消除。

　　但不要運(yùn)動(dòng)一結(jié)束就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟的負(fù)擔(dān)。

　　尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓(xùn)練后立刻使用很容易出現(xiàn)頭暈等現(xiàn)象。

　　特別要注意所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，保證消耗有所恢復(fù)，比如多吃瓜果蔬菜，豆類食物等等。

　　這些食物經(jīng)過人體消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱喊性，從而消除疲勞。

　　5、睡眠是消除疲勞有效的手段

　　要按時(shí)睡眠，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。保證有足夠的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。

　　健身后，適當(dāng)疲勞是好事

　　運(yùn)動(dòng)之初，人們又跑又跳，動(dòng)作有力，身體像有使不完的勁。

　　隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，人們慢慢變得氣喘吁吁、四肢無力、注意力不易集中、動(dòng)作不準(zhǔn)確，表明運(yùn)動(dòng)性疲勞出現(xiàn)了，身體在提醒我們：應(yīng)當(dāng)休息一下了。

　　運(yùn)動(dòng)性疲勞是由于工作或活動(dòng)使身體機(jī)能暫時(shí)下降，經(jīng)過休息和采取一定措施后就可以恢復(fù)，而且可恢復(fù)到超過原來的水平，也就是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)所說的“超量恢復(fù)”。

　　在運(yùn)動(dòng)過程中，沒有疲勞產(chǎn)生就沒有超量恢復(fù)，沒有超量恢復(fù)，就不可能提高身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能的水平。