2、掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為本人高心率的60-70%，約相當(dāng)于50-60%的大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分以內(nèi)為宜。

　　3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)頻率

　　中老年人，特別是老年人由于機(jī)體代謝水平降低，疲勞后恢復(fù)的時(shí)間延長，因此運(yùn)動(dòng)頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。

　　4、合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30-40分鐘，下午運(yùn)動(dòng)好，并應(yīng)堅(jiān)持長年運(yùn)動(dòng)鍛煉。

　　高血脂患者健身特別注意

　　1、重視在運(yùn)動(dòng)過程中和運(yùn)動(dòng)后的自身感覺，如出現(xiàn)嚴(yán)重呼吸費(fèi)力、前胸壓迫感、頭昏眼花，面色蒼白等現(xiàn)象，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，有可能的話，應(yīng)平臥休息。

　　2、高血脂患者而無其它合并癥應(yīng)保持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量，即每天達(dá)到慢跑3-5公里的運(yùn)動(dòng)量。

　　對(duì)合并有輕度高血壓、肥胖、糖尿病和無癥狀性冠心病等疾病者應(yīng)自行掌握，以鍛煉時(shí)不發(fā)生明顯的身體不適為原則，必要時(shí)應(yīng)在醫(yī)療監(jiān)護(hù)下進(jìn)行。

　　對(duì)伴有重度高血壓、嚴(yán)重心臟病(如急性心肌梗死、心力衰竭、嚴(yán)重心律失常等)、嚴(yán)重糖尿病以及嚴(yán)重肝腎功能不全者應(yīng)禁止運(yùn)動(dòng)，待上述疾病明顯改善后再考慮適量運(yùn)動(dòng)。

　　3、運(yùn)動(dòng)要持之以恒，貴在堅(jiān)持。

　　高血脂癥患者有下列疾病時(shí)禁止運(yùn)動(dòng)

　　1、急性心肌梗塞急性期。

　　2、不穩(wěn)定型心絞痛。

　　3、充血性心力衰竭。

　　4、嚴(yán)重的室性和室上性心律失常。

　　5、重度高血壓。

　　6、嚴(yán)重糖尿病。

　　7、肝、腎功能不全。

　　結(jié)語：看完了上面的文章，想必大家對(duì)于高血脂是如何預(yù)防，如何才能做好適當(dāng)?shù)慕∩韥碇委煾哐确矫娑加辛艘粋€(gè)很好的認(rèn)識(shí)和理解了吧。以上便是三九養(yǎng)生堂為大家?guī)淼酿B(yǎng)生知識(shí)，希望大家平時(shí)多注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)健身。后小編祝大家身體健康，萬事如意!